split na 3dni

Hello.

Prosil bym o skorygowanie mojego planu na mase.

dzien 1 - nogi
- przysiad 10<8<6=6
- wykroki 10=10=10=10
- prostowanie nog 10=10=10=10
- uginanie nog 10=10=10=10
- wspiecia 4x max

dzien 3- klatka, barki tric
- wyciskanie hantli 12<10<8=8
- wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10
- rozpietki 4x 12p

- wyciskanie sztangi 12<10<8=8
- unoszenie hantli bokiem 10=10=10
- unoszenie bokiem w opadzie 10=10=10

- francuskie wyciskanie 12<10=10=10

dzien 5 plecy, bic
- mc 10<8<6=6
- podciaganie 4x max
- sciaganie wyciagu 10=10=10=10
- wioslowanie hantla 10=10=10=10
- szrugsy 4x max

- uginanie ze sztanga 12<10<8=8
- mlotki 10=10=10=10

brzuch w kazdy dzien treningowy


Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-12-04 22:48:23

Plan ogólnie poprawny choć dobrze by było jak byś podał jakieś informacje o sobie. Będzie lepiej coś doradzić.

Ok. Cwiczylem przez 2mies. w domu 3x w tygodniu FBW gdzie robilem po 4-5serie. Celem byla redukcja i poprawa w podciaganiu sie. Niestety zycie, praca, trening i bilans kaloryczny na -, sprawily ze "zajechalem sie" teraz odpoczywam od treningu 4tydzien, gdyz nawet nie mam jak trenowac w domu, gdzie trwa remont. Czuje sie obecnie lepiej i chcial bym zaczac zbierac miesnie, wrocic na profesionalna silownie i zlapac w 2-3miesiace ile by sie dalo.

To dla Ciebie lepszym wyborem będzie trening fbw na podstawowych ćwiczeniach.
Taki trening jak masz wyżej nie nada się za bardzo bo lepsze efekty powinny być na całościowym treningu. Oczywiście wszytko zależy od diety jaką będziesz stosować.

Wlasnie chcialem splitem zlapac troche masy. Wiec przy moim obecnym stazu(0 miesiecy) raczej sie za ta metode nie zabierac? Nie ukrywam, ze split bardziej mnie zainteresuje i zacheci do treningow

Przy takim stażu za wcześnie na splita. Możesz robić FBW A i B a nawet A,B i C gdzie podczas różnych dni będziesz miał rożny zestaw ćwiczeń

NA jednym i drugim systemie można robić progres pytanie co będzie lepsze dla Ciebie na Twoim etapie. Myślę, że trening całościowy będzie lepszym wyborem

to moze 3wersje FBW:
A/B/C
nogi: przysiad przedni/ tylni/ na maszynie
plecy: podciaganie/ wioslowanie/ mc
klatka: sztanga plasko/ hantle skos/ wyciskanie hantli sciskajac
barki: sztanga stojac/ hantle siedzac/ unoszenie hantli bokiem
tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze
bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem
brzuch

zaluzmy ze bede robil 5seri to ile tam powtorzen wsadzic? czy ma byc progresja ciezaru na danym treningu? i czy moge robic tak jak w splicie, czyli 5seri na partie i zmiana parti, czy raczej pelne obwody??

Możesz robić systemem seryjnym czyli każdą partie do wyczerpania ilości serii.
Powtorzeń możesz dać w zakresie 12-10
Progresja ciężaru z treningu na trening mile widziana.

ok, dziekuje i pozdrawiam!