Prosil bym o skorygowanie mojego planu na mase.
dzien 1 - nogi
- przysiad 10<8<6=6
- wykroki 10=10=10=10
- prostowanie nog 10=10=10=10
- uginanie nog 10=10=10=10
- wspiecia 4x max
dzien 3- klatka, barki tric
- wyciskanie hantli 12<10<8=8
- wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10
- rozpietki 4x 12p
- wyciskanie sztangi 12<10<8=8
- unoszenie hantli bokiem 10=10=10
- unoszenie bokiem w opadzie 10=10=10
- francuskie wyciskanie 12<10=10=10
dzien 5 plecy, bic
- mc 10<8<6=6
- podciaganie 4x max
- sciaganie wyciagu 10=10=10=10
- wioslowanie hantla 10=10=10=10
- szrugsy 4x max
- uginanie ze sztanga 12<10<8=8
- mlotki 10=10=10=10
brzuch w kazdy dzien treningowy
Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-12-04 22:48:23