Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

coś ci w tym barku zdiagnozowali?

Co ty ;D Rezonans nic nie wykazuje

Na szczęście jak zmniejszam ciężary to przechodzi

NIEDZIELA

Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić.
Jutro pewnie będzie gorzej, ale potem już lepiej. Barku już dużo mniej boli
Od jutra zwiększam kcal, inne trenowanie
Dieta mało kcal, wieczorem wpadło kilka kawałków pizzy i tyle

Stretching
Rolowanie





1.JAJKA SADZONE
4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu

2. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i kiwi

3. PIZZA







- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

ladowanie jak zawsze co weekend a od kiedy zaczynasz wycinke

A tam ładowanie :D Po prostu nie chciało mi się gotować bo wyszło i tak mało kcal :D

Od początku roku

PONIEDZIAŁEK

Intensywny dzień, jak to poniedziałek. Po masażu głębokim, czuję się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki
Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z suplementacją podobnie, wszystko wraca na swoje miejsce



PUSH
Barki /Triceps / Klatka
1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12
10 kg
2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12
60 kg i 60 kg
3. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim+ Krzyżowanie linek 5 x 12
80 kg i 25 kg





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu



5. MACDONALD
Duży MC zestaw


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch



- Arginina 2 g
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

WTOREK

Im bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest
Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej



PULL
PLECY / BICEPS
1. Podciąganie wąsko RAMPA 8
2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10
3. Wiosłowanie leżąc na maszynie 5 x 12
4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6

Trampoliny 60 minut






1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

5. JAJKA SADZONE

Buła + 4 jajka + 50 g boczku
+ Mikołaj


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

mi do jajecznicy papryka by nie podeszla

T.Pabiniak

mi do jajecznicy papryka by nie podeszla

a ja lubię :)

ŚRODA
Weekend koniecznie musi być wolny, mam bardzo dużo konsultacji, które prowadzę w sposób dokładny, psychologiczny w którym często dotykam sfer bardzo wrażliwych. Sami podopieczni mówią o swoich problemach, bo to właśnie one są najważniejsze, ich wartości, potrzeby, a nie to że ktoś wg mnie jako trenera potrzebuje schudnąć czy nabrać masy. Niestety bardzo mnie to wypompowuje bo muszę być ciągle maksymalnie skupiony i mieć tzw. 3 oczy
W nocy nie śpię, a nie będę dawał zolpidemu bo to sensu nie ma.
Wracając do meritum, trening na czczo nóg :D Potem 13 godzin pracy to średni pomysł, ale trening bardzo dobry. W diecie też sobie nie żałowałem


NOGI
1. Prostowanie nóg w siadzie ( stopy do środka) + Suwnica ( stopy do srodka) 5 x 12-20
70 kg I 200 kg
2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna )
70 kg
3. Wykroki ze sztangą + siady TRX 4 x 12
4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12





1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego

2-4. UDKO Z RYŻEM
Udko + 100 g

5.JAJKA SADZONE
4 jajka + 50 g boczku

oraz dodatki :D


Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg