Dieta na masę do oceny, 85kg

Witam
Płeć: M
Wzrost: 194cm
Waga: 85kg
Wiek: 21 lat
Trening: 4 razy w tygodniu
Poniżej dieta do oceny :)

Olej kujawski zamień na jakiś lepszy jakościowo. Rzeczywiście dość dziwnie stoisz. Jakby była rotacja w biodrach. Daj coś lepszego jakościowo.

Hej, wypełnij proszę pełną ankietę, poziom bf, stan zdrowia etc https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Białko na pewno do obniżenia. Na kolację wrzuciłabym węglowodany, masło orzechowe od czasu do czasu, to nie najlepsze źródło tłuszczy.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 194
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 78
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : studia w różnych godzinach
Staż: Od 01/02/2015 (z przerwami)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : staram się jeść 5 posiłków dziennie, bez żadnych fast foodów
Cel : przybranie na masie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
- BCAA - przed i po treningu
- Kreatyna jabłczan - przed i po treningu
- witaminy (rano) i minerały (wieczorem)
Stosowane wcześniej diety :
- od 03.08.2016 do 10.10.2016 dieta redukcyjna 2300 kcal (z 96 kg na 84 kg)
- od 10.10.2016 dodawanie po 150-200 kcal tygodniowo

Możesz wrzucić zdjęcia do wglądu, gdyż 17%bf to już sygnał, by zrobić redukcję.
Jeśli niedawno byłeś na redukcji (jak długo trwała) bo może warto byłoby zrobić przerwę sobie na 2 tygodnie np. i zacząć z nową siłą, nie wiem czy typowa masa jest wskazana, ale tak jak mówię bez zdjęcia się nie obejdzie,a tutaj mój artykuł, dlaczego nie powiinno się robić masy ponad 15%bf https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html pozdrawiam.

Jeżeli jest 17% tkanki tłuszczowej, to nie ma co budować masy mięśniowej, bo będzie tylko gorzej. Sugerowane wrzucenie zdjęcia sylwetki jest dobrym pomysłem.

Starałem się policzyć jeszcze raz bf i wyszło mi około 12,5% więc wtedy przy tych 17% musiałem w złym miejscu zmierzyć

Prawdopodobnie będzie trochę więcej niż te 17%. Mięśni bardzo niewiele a w stosunku do nich tkanki tłuszczowej sporo. Ja bym spróbował ew. bilansu kcal bliskiego zera i skupić się na treningu siłowym oraz interwałach.

A czy ewentualne przejście teraz na redukcję żeby zbić ten bf do około 10% i wtedy rozpoczęcie robienia masy miałoby sens?

Tak, ale mimo wszystko bilans kcal na minimalnym minusie. Nie może być zbyt duży.

Dobra to wyliczyłem sobie moje dzienne zapotrzebowanie na 3514 kcal i dałem niewiele ponad te 3514 kalorii żeby jednak trochę mięśni nabrać. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy taka dieta będzie dobra czy coś jeszcze pozmieniać?

Skoro dostajesz zalecenie by dać kcal na minus, to czemu brniesz w ten bilans dodatni?
BTW przy takiej sylwetce FBW będzie bardziej wskazane niż split.