Dieta na mase a zwiększanie BF

Witam. Chciałem przybrać na masie aby po jakimś czasie przejść już na właściwą redukcję i odkryć wszystkie mięśnie na wierzch. Na moim profilu widnieją posiłki jakie jem, co tydzień zwiększałem o 150 kcal. Głównie zwiększałem węgle tak jak powinno się robić na masie z tego co mi wiadomo. Na siłowni mam dostęp do pomiaru składu ciała i zauważyłem że w ciągu miesiąca przybrałem tylko 0.5 kg masy mięśniowej i aż kilogram tłuszczu.

Czy mogę prosić o jakieś rady jak zniwelować przybieranie tłuszczu podczas masy? Co powinienem zmienić w diecie?

Z budowy ciała to jestem takim mezo-endo i przybieranie na masie raczej nie powinno być problemem, ponieważ jeszcze rok temu BF miałem jakoś 17-18%. Na dzień dzisiejszy 13.3%.

Z góry dziękuję!

Witam,
wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam.

Skoro widzisz, że Cię podlewa, to nie dawaj na ślepo po tydzień po 150kcal, bo gdzieś tak wyczytałeś, a trzymaj jeden pułap kcal i obserwuj co się dzieje.

Jak poprzednicy.

Większa nadwyżka kaloryczna nie zainicjuje bardziej efektywnym przyrostem masy mięśniowej, to bardzo powolny proces. Przekraczanie nadprogramowych ilości kalorii może jedynie zwiększyć ryzyko otłuszczenia, a nie taka jest idea. Dodatkowo nie patrz przez pryzmat nierzetelnych informacji znalezionych online.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-26 11:44:09

Nie znając podstaw diety i treningu nie jesteśmy w stanie a wiele pomóc. Poza tym pomiary na urządzeniu w siłowni daruj sobie i skup się na pomiarach obwodów.

Zapotrzebowanie mam 2850 kcal. Ile proponujecie w takim razie abym dziennie jadał właśnie biorąc pod uwagę budowę masy mięśniowej?

Przepraszam za to. Wstawiam swoją dietę i proszę o wskazówki co powinienem zmienić albo co zostawić tak aby wszystko było w porządku.







Zmieniony przez - kapi1099 w dniu 2016-11-28 17:08:46

Podaj również informacje o sobie . Wypełnij ankietę działu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 174
Obwód klatki : 92 cm
Obwód ramienia : 35 cm
Obwód talii : 78 cm
Obwód uda : 55 cm
Obwód łydki : 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf 3 razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy w tygodniu
Odżywianie : raczej nie mam żadnych słabości, potrafie odmówić sobie jedzenia czegokolwiek
Cel : przybranie na masie mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko
Stosowane wcześniej diety : własna na redukcje, nic specjalnego ani zaawansowanego


Zmieniony przez - kapi1099 w dniu 2016-11-28 19:42:51

Dżem, wafle i olej słonecznikowy do eliminacji. O il wafle jeszcze czasami można zjeść, to reszta nie nadaje się do niczego. Zamiast dżemu owoce z ksylitolem, a zamiast słonecznika olej kokosowy. Poza tym do każdego posiłku warzywa.