Ograniczony czas na trening. Prosze o pomoc

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata bez przerwy (2 lata temu) Teraz ze względu na prace od trzech miesięcy jestem skazany na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu.
Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś przedtreningówke i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o pomoc jak najlepiej wykorzystać tą godzine. (cwicze pon, wt. czw. pt.)
Poniedziałek Klatka + brzuch,
Wtorek Biceps
Śr. wolne
Czwartek Plecy + brzuch
Piątek barki + triceps
Nogi czasami zamieniam z brzuchem, lub tricepsem.

W zależności od naszego zaawansowania powinniśmy trenować treningiem o różnym stopniu skomplikowania, to naturalne, jednak nie zawsze sytuacja życiowa pozwala nam na spokojne pojechanie na siłownię wykonanie zaplanowanego treningu i powrót do domu. Często jest tak, że na pewnym etapie dochodzą nam w codziennym życiu dodatkowe obowiązki, a priorytety jednak trzeba mieć.

Więc jeśli nasz trening musi być krótszy to powinniśmy skupić się na parametrach treningowych. Po pierwsze musimy sprawdzić czy nasz trening nie jest za bardzo rozbudowany i dlatego nie zajmuje za dużo czasu, jeśli tak jest to wówczas warto ograniczyć się do ćwiczeń tych najbardziej wartościowych. Wielostawowe ćwiczenia złożone powinny stanowić podstawę naszego treningu.
Sprawdzić też należy czy nasze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie są za długie, a jeśli mamy możliwość to je ograniczamy do niezbędnego minimum.

Można też wprowadzić do treningu metody treningowe jak super serie czy serie łączone co też zaoszczędzi trochę czasu podczas treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 15:11:03

Godzina na trening siłowy, to całkiem sporo, ja z reguły, nie licząc rozgrzewki, robie trening 40-50 minut. Masz stojaki i sztangę? Bo wtedy to już można dobry trening zrobić. Jeśli nie poszukaj na forum treningu domatora. Nogi? W tym planie są nogi? To połowa ciała i żeby je dobrze przetrenować najlepiej nie łaczyć ich z innymi partiami.

Własnie nie mam stojaków. W tym miesiącu bedzie jeszcze gryf łamany. Na stojaki nie mam zbytnio juz miejsca.

To jak najlepiej rozdzielic partie na cztery dni ?

samego bicepsa nie ma co robić w jeden dzień, mozesz sobie zrobić kaltka + biceps lub triceps
plecy
barki+triceps lub biceps
nogi


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-24 22:12:24

To po ile cwiczen na kazda parie? Dwa silidnie zrobione wystarcza? Po 4-5 serii?

nie wiem w ile się wyrobisz po 2 cwiczenia na partię spokojnie zrobisz lub 4 jak masz tylko jedną partie, zrobisz jeden trening zobaczysz w ile się wyrobisz , do tego trzeba doliczyć czas na rozgrzewkę

No dzisiaj robilem barki i triceps to po 2 cwiczenia zrobilem plus rozgrzewka.

No i tego się trzymaj jak się wyrabiasz .

A nogi na takim sprzecie jak mam to chyba ciezko zmeczyc co? Bo jakos nie znam zadnych takich cwiczen

jest wiele opcji przysiady i jego odmiany, wykroki, martwy na prostych nogach lub jednonóż.