Biały89 z uporem do celu

plecy chyba wyrazniejsze po powrocie do regularnych treningow i dobrej dity

z przodu trzeba futro zgolic bo zaslania wszystko

Odczucia:
Dzisiaj na treningu elegancka pompa, szczególnie na unoszeniach ! Triceps poszedł troszkę słabiej, ale trening uznaje za udany!

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



1. 3jajka+2 białka jaja
2. C-6 40g po treningu
3. Płatki owsiane 100g+5 białek jaja+2 żółtka
4. Ryż basmanti 100g +200g kurczaka
5. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka
6. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka
7. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko

u mnie wczoraj tez pompa byla ale tak pojadlem w weeknd ze nie moglo jej nie byc

Odczucia:
Trening po pracy, ale dzisiaj byłem masakrycznie zmęczony, nawet jak poszedłem spać przed siłownią. Pewnie to przez brak kawy, choć pije dużo herbaty zielonej która też zawiera kofeinę,lecz wiadomo że znaczniej mniej niż kawa.. Trening z kolegą, który dopiero zaczynał swoją przygodę z siłownią, dlatego bardzo długi i nie potrafiłem się wbić w trening.. też boli mnie ten bark. Jutro dzień wolny od treningu




Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



1. 3jajka+2 białka jaja
2. C-6 40g po treningu
3. Płatki owsiane 100g+5 białek jaja+2 żółtka
4. Ryż basmanti 100g +200g kurczaka
5. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka
6. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka
7. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko

Dzisiaj jak to w środę dzień regeneracji, spałem długo ! Nie mogę się doczekać wizyty u fizjo! Jutro trening 

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Arginine 3g
Ashwagandha x2





1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Płatki owsiane 100g+5 białka +2jaj
3. Makaron 100g +200g kurczaka
4. Makaron 100g +200g kurczaka
5. Makaron 100g+200g kurczaka
6. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko

Dzisiaj jak to w środę dzień regeneracji, spałem długo ! Nie mogę się doczekać wizyty u fizjo! Jutro trening 

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Arginine 3g
Ashwagandha x2





1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Płatki owsiane 100g+5 białka +2jaj
3. Makaron 100g +200g kurczaka
4. Makaron 100g +200g kurczaka
5. Makaron 100g+200g kurczaka
6. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko

wiesz co wczoraj to nie wiem czy taki dzien ogolnie nie byl ja niby malo pracy ale totalnie caly dzien taki bez zycia chodzilem i myslalme tylko o tym zeby ten dzien sie skonczyl

Bywają i takie dni... za to następne z reguły lepsze :D

ogolnie jak ktos duzo pracuje to zawsze koniec tyg jest ciezki mega

Odczucia:
Po pracy do na trening już 5 dni bez kawy, ale przed treningiem wypiłem jedną i mega pobudzenie! Teraz kawa będzie koło treningowa, ale jak będę jej potrzebował. Trening w 70min ,plecy i biceps, łydki oraz brzuch!

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Bolic 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



1. 3jajka+2 białka jaja
2. Płatki owsiane 100g+5 białek jaja+2 żółtka
3. Ryż basmanti 100g +200g kurczaka
4. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka
5. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka
6. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko
7. C-6 40g