Plan treningowy do poprawy.

Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut.

Plan:
Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - 12 powtórzeń, zwiększając co dwa lub tydzień obciążenie

Pon - Klata
Wyciskanie na ławce prostej hantlami.
Wyciskanie na ławce skośnej (góra) hantlami.
Rozpiętki na ławce skośnej (góra).
Spiętki w bramie.

Wtorek - Biceps triceps super seria
Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
Uginanie ramion z sublimacją w bramie + prostowanie ramion w wyciągu górnym.
Uginanie ramion w bramie stojąc + prostowanie ramion w wyciągu stojąc.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano.

Środa - Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc.
Wyciskanie żołnierskie.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc.
Unoszenie ramion przodem (sztangielkami).
Szrugsy.

Czwartek - Nogi plecy
Plecy:
Podciąganie na drążku nad chwytem.
Wiosłowanie sztangą.
Wiosłowanie w wyciągu (chwyt młotkowy).
Ściąganie drążka wyciągu górnego.

Nogi:
Przysiad ze sztangą na plecach.
Martwy ciąg na ugiętych nogach.
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie.
Uginanie podudzi ze sztangielkami leżąc.
Spięcia na palcach obunóż ze sztangą na plecach.

Piątek - Brzuch
Allahy.
Deska.
Skręty tułowia na maszynie.
Rolka.
Wznosy nóg.

Daj spokój z takim planem. Barki trenujesz osobno, ramiona osobno a plecy z nogami wrzuciłeś do jednego planu? Zupełnie bez sensu

Więc powinienem robić barki + tricpes + biceps a nogi i plecy rozbić osobno ?

Dowolna konfiguracja. Ważne żeby te największe partie trenować w miarę osobno bo to najcięższe treningi.

A co do wybranych ćwiczeń na każdą partie są odpowiednie, któreś usunąć jakieś dodać ? Oraz czy stosować na masie taką ilość serii i powtórzeń jw. ?

Ćwiczenia masz dobrane dobrze choć w przypadku barków i ramion można spokojnie zmniejszyć ilość serii bo po 20 serii na biceps i triceps to zdecydowanie za dużo. NAwet na klatkę można dać po 4 serie

Jeżeli chodzi o biceps i triceps mam wrażenie że za mało ponieważ jest to jedyna partia po której nie mam zakwasów.

Ale to albo za słabo je trenujesz albo źle technicznie. Poza tym pamiętaj o tym, że odczuwalne mikrouszkodzenia nie są wyznacznikiem dobrego treningu.

Ok, dziękuje za poprawienie planu :)

Jeszcze zapomniałem dodać że przerwy robię 90 - 120 sekund.

To przerwy są w porządku bo nie ma sensu też ich za bardzo wydłużać jeśli takie Ci wystarczą żeby zebrać siły na kolejną serię to jest w porządku.