Biały89 z uporem do celu

no zbliza sie weekend i pewnie juz coraz blizej przeprowadzki haha

dokładnie



Biceps:
Uginanie przedramion z 3 sztangami
3 serie up set i drop set



Uginanie przedramion ze sztangą
15/12/10
Uginanie hantli naprzemiennie
15/12/10
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
4 serie

Triceps:
Prostowanie ramion ze sznurem
15x 12x 10x 8x
Prostowanie ramion podchwytem
15x 12x 10x
Wyciskanie wąsko sztangą łamaną
15x 12x 12x 8x
Prostowanie ramion nachwytem
20x 15x 12x 10x
Wyciskanie francuskiej jednorącz hantlem
12x 10x 8x

Odczucia:
Długo spałem! Na trening poszedłem na lightcie jeszcze dzisiaj był intuicyjny, ale wieczorem spróbuje przysiąść i coś ogarnąć. Myślę aby zobaczyć się z jednym fizjoterapeutą, który współpracuje jedynie z zawodnikami sportów walki i siłowych. Przełomowy dzień w moim życiu, dzisiaj już zaczynam mieszkać sam ! Jestem zj**iście dumny z siebie, bo cały czas dążyłem do tego, choć czekam jeszcze na nadstawki do mebli, sofę ,stół, krzesła oraz ogarnięcie kominka do końca.



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2




1. Olej kokosowy 10g+30g C-6
2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj
3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego
4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego
5. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego
6. 250g twaróg półtusty +30g masła orzechowego
7. 40g C-6

Odczucia:
Pierwszy dzień za mną, zaj**iśćie się wyspałem. Na trening ruszyłem, od bardzo dawna nie robiłem nóg, po treningu zjadłem i poszedłem spać, już czuje domsy na nogach. Co do moich łap, cały czas czuje je mega zmęczone !
Moje aktualne zdjęcia, słabe miejsce wybrałem ,ale i tak forma jest bardzo słaba.
Waga 90kg a pas na max wciągnięciu 86.





Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2











Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-10-23 15:04:06

Sen to najlepsza " odżywka " regenerująca :)

dokładnie, dzisiaj była drzemka razy 2 , nie pamiętam kiedy mogłem sobie na to pozwolić :)

dokladnie sen najlepiej regeneruje

a widac ze pierwsze fotki z nowego mieszania

Odczucia:
Po treningu na zakupy , później praca i wracając z pracy o 22.00 nie wiem jak to możliwe ale wjechałem na coś i przebiło mi się opona w aucie…



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Beta Bolic 5g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda x2

pamietam swoje pierwsze dzienniki treningowe diet co prawda nie opisywalem bo nie bylo czego tylko pomiary jak i treningi

pamietam swoje pierwsze dzienniki treningowe diet co prawda nie opisywalem bo nie bylo czego tylko pomiary jak i treningi

Od rana u mechanika, aby samochód doprowadzić do porządku i udało się ,lecz od razu leciałem do pracy.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2
Ashwagandha x2