Budowa masy mięśniowej

Czy to wystaczy pod masowanie ?

Śniadanie:
- 150 g płatków owsianych;
- 300 g mleka 3,2%;
- 50 g chudego sera twarogowego.

Drugie śniadanie:
- 2 całe jaja kurze na miekko
- 150 g razowego pieczywa.

Obiad:
- 150 g białego ryżu;
- 100 g łososia;
- 75 g brokuła;
- garść orzechów.

Posiłek przedtreningowy
- 100 g kaszy jaglanej;
- 150 g tuńczyka w puszce.

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake na bazie gainera.

Do godziny po treningu:
- 150 g piersi z kurczaka;
- 100 g brązowego ryżu.

Kolacja:
- 200 g serka wiejskiego;
- 10 ml oliwy z oliwek

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam

Naprawde chce Ci sie bawic w 6 posilkow dziennie?

Witam.

Nikt tego nie wie, bo to dieta tak zwana widmo. Nie mamy wglądu do ilości kalorii, podziału makroskładników i.t.d. Nade wszystko nic nie wiemy na Twój temat, a bez tego nie da się dostosować odpowiednio zmian. ( tam nie ma 4500 kcal ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-12 11:22:13

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń odnośnie ankiet i zrzutu ekranu diety. Bez tego niewiele możemy pomóc.

Panowie ,postanowiłem podpiąć się pod temat kolegi ,by nie zaśmiecać forum.Wykonałem zrzut diety.O sobie :wzrost -189cm ,waga 83kg ,ektomorfik,trenuje mma 4 razy w tygodniu (środa + weekend bez treningów). Dieta na podstawie tematu z forum ,od chłopaka o podobnych parametrach do mnie.Prosze o ocene i pomysł jak to poprzestawiać bo treningi mam w godzinach 17-19 , A ta dieta zakłada trening między 3 a 4 posiłkiem.Do tego siłownia 3 razy w tygodniu .Plus pomysł na racjonalnie doładowanie węgli .






Zmieniony przez - MateoS w dniu 2016-10-17 21:01:02

Zmieniony przez - MateoS w dniu 2016-10-17 21:03:00

Lepiej jak założysz osobny temat, bo zrobi się mętlik w tym.

Zrobione. https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę.Siłownia+sporty_walki_-t1131096.html#post1