Śniadanie:
- 150 g płatków owsianych;
- 300 g mleka 3,2%;
- 50 g chudego sera twarogowego.
Drugie śniadanie:
- 2 całe jaja kurze na miekko
- 150 g razowego pieczywa.
Obiad:
- 150 g białego ryżu;
- 100 g łososia;
- 75 g brokuła;
- garść orzechów.
Posiłek przedtreningowy
- 100 g kaszy jaglanej;
- 150 g tuńczyka w puszce.
Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake na bazie gainera.
Do godziny po treningu:
- 150 g piersi z kurczaka;
- 100 g brązowego ryżu.
Kolacja:
- 200 g serka wiejskiego;
- 10 ml oliwy z oliwek