Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

Powodzenia tym bardziej że jest co na siebie wrzucać

BPL-G

Powodzenia tym bardziej że jest co na siebie wrzucać

Dziękuję bardzo - zrobie(zrobimy) co w mojej(naszej mocy)
15.10.2015
Dzisiaj wreszcie dobry dzień - trening udany i naukowo do przodu, jedynie pogoda mogłabybyć lepsza. Zachęcam do wypodzi na temat techniki ćwiczeń na filmikach.



MC 5s 8x80kg
Uginanie nóg siedząc 15x30kg - 15x35 - 15x35
Podciaganie Podchwyt CC 5-4-4-4-4 z gumą czerwoną 4-4
Wioslo hantlą 4 serie 12x15kg
Młotki 4 serie 12x7kg
szrugsy 3 s 12x60kg z 1s spięciem
brzuch 3s plank 50s

MC elegancko skupiłem sie na tym zeby utrzymywac brzuch napiety cały czas.
Podciaganie kiepsko - niespecjalnie robie progres w podciaganiach nie wiem czego to kwestia
Wiosłowania fajnie.
Młotki bardzo dobrze czułem jak mi naramienny puchnie
Uginanie całkiem ok tylko musze uwazac zeby nie szarpac ciężarem.
szrugsy ok


Miska:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr




Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1g
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-Multiwitaminy
-Monohydrat 8g po treningu





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-15 20:19:24

na razie dobrze to wygląda oby dziennik dalej był utrzymywany w podobny sposób , pamiętacie o zdjęciach (wszystkiego to mocno uatrakcyjnia treningi, żarcie , relaks itp.) oraz filmikach.

Qitr

Podciaganie kiepsko - niespecjalnie robie progres w podciaganiach nie wiem czego to kwestia

Ja jak zaczynałem, to ani razu też nie mogłem się podciągnąć, a ważyłem 58 kg. I tak z treningu na trening powoli powtórzenie dochodziło :p Robiłem przyciąganie drążka górnego nachwytem, potem ile razy dało to na drążku te kilka powtórzeń i z czasem już tylko drążek ;)

Jak nie idzie to najprostsza metoda żeby szło to właśnie je robić z pomocą partnera czy poprzez prace ekscentryczną a więc np. powolne opuszczanie.

16.10.2016
Czuję się troche zakatarzony - mam nadzieję że to chwilowe i do jutra przejdzie.



DNT - 25 min biegania+rozciagnie


Miska:
Dzisiaj na bogato:
1 jajecznica na boczku z warzywami+orzechy


2 Rosół z udek


3 i 4 Placek ziemniaczany z miesem z udek+ olej/oliwa





Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 3 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly












Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-16 15:57:12

posiłki nie wygladają jakoś super apetycznie szczególnie jeśli prze chwilą zaglądało się do dziennika prowadzonego przez jakąś dziewczynę

widze z tej sytuacji jedno wyjście - nie oglądaj dzienników dziewczyn

a tak na serio to pisałem lojalnie na poczatku ze jestem antytalentem jeśli chodzi o estetyke

Powodzenia ;)

Stara maksyma to ma działać nie wyglądać jakoś może się w tym przypadku sprawdzi