Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

Dzik!

Krystian, czas posprzątać, bo nawet na klatce już masz pajęczyny

MARIAN 17

bf% ciągle bardzo dobry

Mnie się chyba nie da zalać Musiałbym chyba nic nie robić i jeść, ale też masa idzie opornie za to :D

julcziik

Dzik!

Chrum Chrum :D

dideek

Krystian, czas posprzątać, bo nawet na klatce już masz pajęczyny

E tam niech zostaną :D Lubię pająki :D


PIĄTEK

Można podsumować tydzień masy. Zwiększyłem sporo kcal, a co ważniejsze więcej śpię, weekend też teraz luźniejszy, co mam nadzieje przełoży się na dodatkowo gramy masy po tym tygodniu i następnych.
Trening ulubiony wczoraj bardzo dobry, ciężaru nie dokładam już, skupiam się głównie na najszerszym grzbietu



PLECY+DWÓJKI
1. Podciąganie szeroko 4 x max
8/10
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3. Ściąganie jednorącz w siadzie 4 x 10
20 kg
4. Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5. Ściąganie do kolan 3 x 12
50 kg/60 kg/65 kg
6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12
7. Uginanie w siadzie 5 x 12




1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego+20 ml miodu i truskawki

2-4.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu + 200 g piersi + 7 ml oleju rzepakowego

5. TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteron+ 330 ml Dan mleko

6. KANAPKI
3 kromki + 100 g serka + 100 g wędzonego udka



- Vasofusion
- 80 g Creasteron
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

WEEKEND

Weekend tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy




OFF
Rolowanie



Sobota
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego


2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju rzepakowego

4. PIZZA

Niedziela
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego

2. ŁOPATKA DUSZONA Z RYŻEM
200 g łopatki + 50 g ryżu

3. MIRUNA Z ZIEMNIAKAMI

4.SERNIK
125 g twarogu + 3 jaja + 30 g Be Fit Protein





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

Czytam kalorie zmiejsyzłem patrze pizza

ta rybka to czasem nie z north fisha?

Qitr

Czytam kalorie zmiejsyzłem patrze pizza

haha

T.Pabiniak

ta rybka to czasem nie z north fisha?

Dokładnie, żeby nie było że ciagle pizza i MC to tak bardziej FIT


PONIEDZIAŁEK

Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża
W końcu masa się ruszyła, przez tydzień + 2 kg
Apetyt teraz będzie, że tak powiem nieograniczony, ale kcal nie zwiększam
WTOREK

To co się dziś działo z apetytem to jakieś nieporozumienie :D Non stop głód, cieszy mnie to, od razu przekłada się na to lepszy trening, samopoczucie itp.
Nogi przetyrane solidnie, już kilka godzin zakwasy, więc jutro będzie bolało.

Znowu przesyłka od Hi-Teca, tym razem za prowadzenie PT Bulk jak znalazł na masie :)



Poniedziałek
klatka i brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg/85 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 +DROP
25 kg/30 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie




Wtorek
CZWÓRKI
1. Suwnica jednonóz RAMPA12
130 kg \ 180 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg/220 kg + gumy
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10
60 kg /80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
5. Wykroki 3 x 16


Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np.

1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce

2-4.PAŁKIZ RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu

5. KANAPKI KNURA
150 g chleba + 100 g pstrąga i 20 g masła

TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Chocapic + 80 g Creasteronu i Mullermilsch

Kawałek serniczka



- Vaso fusion
- Probiotyki
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

kanapki na konkrecie hahah

T.Pabiniak

kanapki na konkrecie hahah

Ostatnio mam chęć to wchodzą :D



ŚRODA
Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego jak będę ciągle żarł jak świnia.
Samopoczucie dobre, choć nieco zmęczony.
Dziś na treningu plecy



Ręce
1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg
2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8
27 kg /32 kg 8 kg /10 kg
3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20
27 kg i 25 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg
5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg
6. Prostowanie podchwytem + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20
20 kg i 60 kg








1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju
5.KANAPECZKI
bułka + 100 g piersi z kurczaka+ 15 g masła

Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g płatków + 80 g Creasteron


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

ja na kanapki to zawsze mam ochote niesetty nie bardzo moj organizm by chcial zebym je jadl haha