Teraz masz czas doszlifować jeszcze forme i czekamy na MŚ
...
Napisał(a)
Gratulacje! Dzięki za parę miłych słów
Teraz masz czas doszlifować jeszcze forme i czekamy na MŚ
Teraz masz czas doszlifować jeszcze forme i czekamy na MŚ
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wojtek czemu nie do 75? Wyglądał bardzo dobrze, pomijając to że musiał tyle wagi wyebac :P moim zdaniem na przełomie kilku lat jedna z lepszych sylwetek w tej kategorii , wiadomo że do Marca mu brakuje i pewnie gdyby wystartował to podzieliliby się złotem ale tak czy siak formę Bartek miał mega. Przyszły rok o ile ma jeszcze wiek juniora to do 75 już mu będzie ciężko a 75+ musiałby sporo dorzucić nie tracąc estetyki. Jeszcze raz gratuluję, a open to już w ogóle :P
Mój dziennik treningowy. W drodze do MP, ME, MPJ
http://www.sfd.pl/Krystian_Wolski:_Przygotowania_z_Emilem_Kaleńskim_do_MP,_MEJ,_MPJ_2016_-t1088257-s2.html#
...
Napisał(a)
Krystian za rok mam jeszcze Juniora ale za rok to planuje juz klasyka atakować. Waga na dzien dzis pokazała 84.5kg
...
Napisał(a)
Miał już teraz problem z wagą żeby się wbić a nie oszukujmy się że wygląda chudo jeszcze
Przy Tomku z całym szacunkiem, niestety zniknął by jak królik w kapeluszu :-/
A w klasyku może być całkiem ciekawie za juniora A przyszłościowo extreme bo ma gdzie nakładać mięso
Przy Tomku z całym szacunkiem, niestety zniknął by jak królik w kapeluszu :-/
A w klasyku może być całkiem ciekawie za juniora A przyszłościowo extreme bo ma gdzie nakładać mięso
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Siema siema
Plan wraz z trenerem i innymi obralismy taki ze nie startuje w Minsku tylko szlifuje forme na MS. Wspolprace z Panem Adamem bede dalej kontynować bo poki co wszystko bardzo dobrze sie sprawdząło, wie jak reaguje na co i jak a w koncowce to mega ważne.
mowiac w skrócie plan na na 8 tygodnii:
4 tygodnie wiekszego luzu, tzn dodajemy 4.5 worka ryzu(tak jakby bo bd np makaron, owsiane itp) fat 40g, białko 300g dziennie, i takie makro bedzie na 4 tygodnie
siłka 5 treningów w tygodniu, split
cardio godzine dziennie
po tym okresie rozpoczynamy ostrą redukcje, forma na takim czymś i tak powinna sie lekko poprawiać a raczej chodzi tu o stabilizacje wagli, pewnie coś na 85kg sie zatrzyma bo wczoraj było 84.5 po ładowaniach itp itd
Dzis dostałem tez zezwolenie ze moge coś oj**ać w formie czita wiec tak tez się stalo ale wszystko jakos wliczyłem w bilans poza fatem
-na sniadanie poleciało 12 białek jaj, wehy i 10g masla orzechowego
- drugi raz jadłem nalesniki z 150g maki ryzowej, 2 jaja cale, 8 białek, 40g whey, 250g twarogu, 70g masla orzechowego mega petarda wyszło!
- na potreningowy poleciało poltora kebsa
- na podwieczorek hamburger
- na kolacje 2 kanapki, jedna z serem, druga z makrelą z dwoa szklankami mleka 0%
wliczyłem to jakos w bilans z tych kalkulatorów z neta "ile kcal ma kebab" i wyszło mniej wiecej cos takiego dzis :
265ww
155t
240b
wiec bez tragedii, tylko fatu więcej ale to muscle bardziej odżyją. Dzis też poleciały nogi na odstrzał:
- Siady Rampa 8, około 5s, nie pytajcie czym konczylem
- Wypychanie na suwinnic 10s po 20p
- Wykroki 3x12
- Syzyfki 3x15
- Prostoawnie na prasie 3x20
- Uginanie jednonoz 5x20
- Uginanie obonóz 3x20
- spiecia lydek 3x15
+ cardio 65 min po treningu
mysle ze ten fat co go zjadłem dziś więcej i tak został przepalony takim treningiem wiec bilans powiedzmy ze wyszedł na zero albo minimalnie na minus, w kazdym razie po dzisiejszym zarciu głowe mam spokojną(aczkolwiek wyrzuty sumienia i tak gdzieś są :P ). Od jutra juz czysta miska, ale w sobote planuje jakieś balety co by odżyć troche więc w niedziele powinienem sie obudzić w miare suchy a potem juz totalnie nic i szykowanie formy na MS. Od dnia dzisiejszego zostało 8 tygodnii, mysle ze w 4 tygodnie utrzymujac taki sam bf jak teraz forma powinna być jeszcze lepsza, jeszcze lepsze docięcie i jakość
Plan wraz z trenerem i innymi obralismy taki ze nie startuje w Minsku tylko szlifuje forme na MS. Wspolprace z Panem Adamem bede dalej kontynować bo poki co wszystko bardzo dobrze sie sprawdząło, wie jak reaguje na co i jak a w koncowce to mega ważne.
mowiac w skrócie plan na na 8 tygodnii:
4 tygodnie wiekszego luzu, tzn dodajemy 4.5 worka ryzu(tak jakby bo bd np makaron, owsiane itp) fat 40g, białko 300g dziennie, i takie makro bedzie na 4 tygodnie
siłka 5 treningów w tygodniu, split
cardio godzine dziennie
po tym okresie rozpoczynamy ostrą redukcje, forma na takim czymś i tak powinna sie lekko poprawiać a raczej chodzi tu o stabilizacje wagli, pewnie coś na 85kg sie zatrzyma bo wczoraj było 84.5 po ładowaniach itp itd
Dzis dostałem tez zezwolenie ze moge coś oj**ać w formie czita wiec tak tez się stalo ale wszystko jakos wliczyłem w bilans poza fatem
-na sniadanie poleciało 12 białek jaj, wehy i 10g masla orzechowego
- drugi raz jadłem nalesniki z 150g maki ryzowej, 2 jaja cale, 8 białek, 40g whey, 250g twarogu, 70g masla orzechowego mega petarda wyszło!
- na potreningowy poleciało poltora kebsa
- na podwieczorek hamburger
- na kolacje 2 kanapki, jedna z serem, druga z makrelą z dwoa szklankami mleka 0%
wliczyłem to jakos w bilans z tych kalkulatorów z neta "ile kcal ma kebab" i wyszło mniej wiecej cos takiego dzis :
265ww
155t
240b
wiec bez tragedii, tylko fatu więcej ale to muscle bardziej odżyją. Dzis też poleciały nogi na odstrzał:
- Siady Rampa 8, około 5s, nie pytajcie czym konczylem
- Wypychanie na suwinnic 10s po 20p
- Wykroki 3x12
- Syzyfki 3x15
- Prostoawnie na prasie 3x20
- Uginanie jednonoz 5x20
- Uginanie obonóz 3x20
- spiecia lydek 3x15
+ cardio 65 min po treningu
mysle ze ten fat co go zjadłem dziś więcej i tak został przepalony takim treningiem wiec bilans powiedzmy ze wyszedł na zero albo minimalnie na minus, w kazdym razie po dzisiejszym zarciu głowe mam spokojną(aczkolwiek wyrzuty sumienia i tak gdzieś są :P ). Od jutra juz czysta miska, ale w sobote planuje jakieś balety co by odżyć troche więc w niedziele powinienem sie obudzić w miare suchy a potem juz totalnie nic i szykowanie formy na MS. Od dnia dzisiejszego zostało 8 tygodnii, mysle ze w 4 tygodnie utrzymujac taki sam bf jak teraz forma powinna być jeszcze lepsza, jeszcze lepsze docięcie i jakość
...
Napisał(a)
To żarcie co zjadłes to ci na plus wyjdzie. Forma na tym nie ucierpi;) dotniesz to jeszcze jeszcze bardziej do ms i jak będzie taki poziom w klasyku jak rok temu to spokojnie będzie medal. P.s gdzie balety planujesz w sobotę?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Mariusz o czym Ty do mnie k***a mowisz ? ja tam po dyplom jade i jakieś fotki na pamiątke To wszystko
Przeciez ja bede wazyl tam 75kg na wadze, i taka waga jest docelowa albo minimalnie niższa. Jakbym ważył MOZE 4kg więcej bo tyle moge mieć wiecej w klasyku to moze by było fajne miejsce, ale nawet z ostatniego bede zadowolony
a balety planuje prawdopodobnie w Krakowskich dzielniach
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-13 10:16:12
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-13 10:23:28
Przeciez ja bede wazyl tam 75kg na wadze, i taka waga jest docelowa albo minimalnie niższa. Jakbym ważył MOZE 4kg więcej bo tyle moge mieć wiecej w klasyku to moze by było fajne miejsce, ale nawet z ostatniego bede zadowolony
a balety planuje prawdopodobnie w Krakowskich dzielniach
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-13 10:16:12
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-13 10:23:28
Poprzedni temat
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
Następny temat
Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim
Polecane artykuły