Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Gratulacje! Dzięki za parę miłych słów

Teraz masz czas doszlifować jeszcze forme i czekamy na MŚ

Taa :D

Wojtek czemu nie do 75? Wyglądał bardzo dobrze, pomijając to że musiał tyle wagi wyebac :P moim zdaniem na przełomie kilku lat jedna z lepszych sylwetek w tej kategorii , wiadomo że do Marca mu brakuje i pewnie gdyby wystartował to podzieliliby się złotem ale tak czy siak formę Bartek miał mega. Przyszły rok o ile ma jeszcze wiek juniora to do 75 już mu będzie ciężko a 75+ musiałby sporo dorzucić nie tracąc estetyki. Jeszcze raz gratuluję, a open to już w ogóle :P

Krystian za rok mam jeszcze Juniora ale za rok to planuje juz klasyka atakować. Waga na dzien dzis pokazała 84.5kg

Miał już teraz problem z wagą żeby się wbić a nie oszukujmy się że wygląda chudo jeszcze
Przy Tomku z całym szacunkiem, niestety zniknął by jak królik w kapeluszu :-/
A w klasyku może być całkiem ciekawie za juniora A przyszłościowo extreme bo ma gdzie nakładać mięso

Gratulacje ;)

dzieki

Siema siema
Plan wraz z trenerem i innymi obralismy taki ze nie startuje w Minsku tylko szlifuje forme na MS. Wspolprace z Panem Adamem bede dalej kontynować bo poki co wszystko bardzo dobrze sie sprawdząło, wie jak reaguje na co i jak a w koncowce to mega ważne.
mowiac w skrócie plan na na 8 tygodnii:
4 tygodnie wiekszego luzu, tzn dodajemy 4.5 worka ryzu(tak jakby bo bd np makaron, owsiane itp) fat 40g, białko 300g dziennie, i takie makro bedzie na 4 tygodnie
siłka 5 treningów w tygodniu, split
cardio godzine dziennie

po tym okresie rozpoczynamy ostrą redukcje, forma na takim czymś i tak powinna sie lekko poprawiać a raczej chodzi tu o stabilizacje wagli, pewnie coś na 85kg sie zatrzyma bo wczoraj było 84.5 po ładowaniach itp itd

Dzis dostałem tez zezwolenie ze moge coś oj**ać w formie czita wiec tak tez się stalo ale wszystko jakos wliczyłem w bilans poza fatem

-na sniadanie poleciało 12 białek jaj, wehy i 10g masla orzechowego
- drugi raz jadłem nalesniki z 150g maki ryzowej, 2 jaja cale, 8 białek, 40g whey, 250g twarogu, 70g masla orzechowego mega petarda wyszło!
- na potreningowy poleciało poltora kebsa
- na podwieczorek hamburger
- na kolacje 2 kanapki, jedna z serem, druga z makrelą z dwoa szklankami mleka 0%

wliczyłem to jakos w bilans z tych kalkulatorów z neta "ile kcal ma kebab" i wyszło mniej wiecej cos takiego dzis :
265ww
155t
240b

wiec bez tragedii, tylko fatu więcej ale to muscle bardziej odżyją. Dzis też poleciały nogi na odstrzał:

- Siady Rampa 8, około 5s, nie pytajcie czym konczylem
- Wypychanie na suwinnic 10s po 20p
- Wykroki 3x12
- Syzyfki 3x15
- Prostoawnie na prasie 3x20
- Uginanie jednonoz 5x20
- Uginanie obonóz 3x20
- spiecia lydek 3x15
+ cardio 65 min po treningu

mysle ze ten fat co go zjadłem dziś więcej i tak został przepalony takim treningiem wiec bilans powiedzmy ze wyszedł na zero albo minimalnie na minus, w kazdym razie po dzisiejszym zarciu głowe mam spokojną(aczkolwiek wyrzuty sumienia i tak gdzieś są :P ). Od jutra juz czysta miska, ale w sobote planuje jakieś balety co by odżyć troche więc w niedziele powinienem sie obudzić w miare suchy a potem juz totalnie nic i szykowanie formy na MS. Od dnia dzisiejszego zostało 8 tygodnii, mysle ze w 4 tygodnie utrzymujac taki sam bf jak teraz forma powinna być jeszcze lepsza, jeszcze lepsze docięcie i jakość

To żarcie co zjadłes to ci na plus wyjdzie. Forma na tym nie ucierpi;) dotniesz to jeszcze jeszcze bardziej do ms i jak będzie taki poziom w klasyku jak rok temu to spokojnie będzie medal. P.s gdzie balety planujesz w sobotę?

Mariusz o czym Ty do mnie k***a mowisz ? ja tam po dyplom jade i jakieś fotki na pamiątke To wszystko
Przeciez ja bede wazyl tam 75kg na wadze, i taka waga jest docelowa albo minimalnie niższa. Jakbym ważył MOZE 4kg więcej bo tyle moge mieć wiecej w klasyku to moze by było fajne miejsce, ale nawet z ostatniego bede zadowolony

a balety planuje prawdopodobnie w Krakowskich dzielniach



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-13 10:16:12

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-13 10:23:28