Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Liczyłem się z tym. Szkoda mięcha, ale to jedyne wyjście.

Góra już świetnie wygląda, czwórki też. Jeszcze z dupy i dwójek zejdzie i w tym roku naprawdę fajnie już będzie

Wiktor - dzieki za opinie, po cichutku licze na życiowke

-----------------------------------------

Licząc od dziś mamy 10dni do zawodów, więc następują pewne zmiany. Cardio zaczynam ograniczać do 20 min, interwał na razie wypada i chyba już nie będę go katował do dnia zawodów. Dziś ostatni ciężki trening czwórek, później je lekko dopompuję na około 6dni przed. Wieczorkiem wrzucę rozpiskę. Adam pisał, że limit to formalność, więc jestem spokojny i kieruje się lustrem.

pozdro !


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-28 07:43:08

Witam wszystkich ponownie !

Nie pisałem nic nieco dłużej niż zwykle, bo były problemy zdrowotno-motywacyjne borykam się już z przeziębieniem od 2 tygodni i raczej do zawodów się już nie poprawi z racji wysiłku, więc muszę zacisnąć zęby i dojechać "na oparach" do tego piątku... Raz lepiej się czuję, raz gorzej. Gorączki nie mam, więc napyerdalam, ale mam obawy że mój stan może się pogorszyć i stąd czasem łapię doła. Staram się trenować z głową.

Jedziemy z rozpiskami to mniej więcej będziecie wiedzieli co się działo !

28.09 - nogi, ciężko

1. Przysiad tylni
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10




2a. Hack-przysiady 3s x 12p.

2b. Wyprosty siedząc 3s x 15p

3a. Bułgarski przysiad 3s x 12p

3b. Syzyfki 3s x 12p

4a. Wspięcia siedząc 4s x 20p

4b. Wspięcia stojąc 4s x 20p

+20min aero po treningu

Komentarz do treningu

To był ostatni ciężki trening nóg przed zawodami.. potem zdecydowałem z Adamem, żeby lekko je jeszcze machnać, ale zaraz do tego dojdziemy.

29.09 - 30.09 (czwartek, piątek)

te dni były totalnie off, rozłożyło mnie znowu przeziębienie i postanowiłem przesunąć siłówki oraz Adam polecił już odstawić cardio całkowicie do zawodów.

dieta

Klasyczna jak w dnt:

1 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 100g jabłko
2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy
3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g kasza manna + 5g olej lniany
4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy + 5g olej lniany
5 posiłek: 165g fileta z kurczaka + 1 całe jajo + 15g olej lniany

01.10 - sobota - klatka piersiowa, barki

1. Wyciskanie na ławce poziomej
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
80kg x 12

2a. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej do góry 3s x 10p

2b. Bramka 3s x 12p

3a. Wyciskanie wąskie na ławce poziomej, suwnica smitha 3s x 12p

3b. Rozpiętki z hantlami, ławka skośna do góry 3s x 12p

4a. Wyciskanie na maszynie 4s x 10-12p

4b. Wymachy boczne 4s x 12-15p

Komentarz do treningu

2 dni off'a nieco poprawiły mój stan zdrowia, normalnie bym odpuścił, ale zawody coraz bliżej więc postanowiłem wrócić do treningów. Wóz albo przewóz. Doyebałem na max, celowo nieco obniżyłem ciężar w wyciskaniu na poziomej ze względu na suche stawy strasznie mi skrzypie wszystko, ale to dobry objaw, woda schodzi

02.10 - niedziela - lekko nogi

1a. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p

1b. Wypychanie nogi w tył 4s x 15p

2a. Siady tylnie 4s x 10p - 80kg

2b. Wyprosty nóg 4s x 15p

3. Wykroki 3s x 12p

4. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p

5a. Wspięcia stojąc 3s x 15p
5b. Wspięcia siedząc 3s x 15p

Komentarz do treningu

Tutaj zacząłem już oficjalnie BPS. Trening nóg wykonany aby nogi nie straciły na pękatości, ale celowo wypisałem ciężary w siadach żeby Wam zobrazować jak lajtowo je trenowałem. Mimo małej ilości węgli, nogi mi dosłownie pękały od dużej podaży soli przeogromna pompa i do teraz czuję giry, a niby taki lekki trening haha

Dieta

Woda 8l, sól zwiększona. Zaczynamy suszyć. Następne 3 dni to będą obniżone węgle. Waga wyjściowa 87,8kg na czczo.

1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj
2 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 15g olej lniany
TRENING
3 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany
4 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 15g olej lniany
5 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 15g olej lniany
6 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany

Przyznam szczerze, że nie mam jakiegoś mega parcia na żarcie - jak nigdy na tak krótki okres przed zawodami. Chciałbym po prostu pozbyć się tego zyebanego kataru i przeziębienia, trochę odpocząć i będzie git

Zacząłem również codziennie pozować, forma z dziś na czczo. Proszę nie komentować min, gaci i ogólnie fryzury, byłem rano i sponiewierany na maxa czasem się lepiej czuję, czasem gorzej, wtedy było to drugie

Fajne gacie... (tak, czytałem co pisałeś )
No forma bardzo spoko, jak zejdzie woda, to już w ogóle. Chyba max, co się dało wyciągnąć, nie?

Zawsze może być lepiej

Ja jestem bardzo zadowolony, rok temu o tej porze przed MPJ na pewno było nieco bardziej mglisto. Mam nadzieję, że zdrówko mi nie przeszkodzi w osiągnięciu celu.

Ja się wyleczyłem na szczescie, syfów też mniej chociaż nie wiem co będzie jak się odpale po MPJ :D Ale mam nadziej ze i u Ciebie się ogarnie to :)

03.10 - łapy - diureza dzień 2

Dziś w miarę ok samopoczucie, ale w ciągu dnia złapał mnie mega muł. To chyba brak węgli

1a. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 12-15p

1b. Uginanie przedramion z hantlami w łapach, supinacja nadgarstków 3s x 12-15p

2a. Modlitewnik, oburącz 3s x 15p

2b. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia, jednorącz 3s x 15p

3a. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p

3b. Uginanie do ucha, górny wyciąg 3s x 15p

Komentarz do treningu

Trening zachowawczy. Odziwo czułem moc, ale wszystko strzela i strzyka więc wolę nie świrować Od jutra rozpoczynam obwodówki.

Dieta

Niskie ww...

1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj
2 posiłek: 175g filet z kurczaka + 15g olej lniany
3 posiłek: 175g filet z kurczaka + 15g olej lniany
4 posiłek: 175g filet z kurczaka + 20g orzechy włoskie
TRENING
5 posiłek: 175g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany
6 posiłek: 175g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany

waga schodzi, już na czcz 86,9kg, w nocy oczywiście 6-8x kibelek, niewyspany na max rano. Wszystko zgodnie z planem.

Przeziębienie jak to się mówi "chuyowo, ale stabilnie" katar męczy, ale nie rozkłada mnie, więc samopoczucie w miarę ok. Lecimy !

Witam ponownie !

04.10 - 3 dni do startu ! - obwodówka

1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 4s x 20p
1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s x 20p
1c. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15-20p

2a. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 15p
2b. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p
2c. Odwrotny butterfly 4s x 15p

3a. Uginanie przedramion ze sztangą 3s x 15p
3b. Pompki na poręczach (maszyna) 3s x 15p

4. Spięcia brzucha na ławce poziomej 3s x 20p

Komentarz do treningu

Dziś 3 dzień praktycznie bez węgli więc nawet duże ilości soli chuya dały i pompa średnia...

Dieta

1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj
2 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 15g olej lniany
3 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 20g orzechy włoskie
4 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 20g orzechy włoskie
5 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 50g kasza manna + 5g olej lniany
TRENING
6 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 50g kasza manna + 5g olej lniany

woda 8l, sól 20g

Dziś niestety cały dzień poza domem z racji rozpoczęcia roku akademickiego, ale jakoś dałem radę. Rok temu już to przerabiałem i teraz też to dźwigne.

Waga na czczo 86,0kg, z rańca jeszcze w miarę sucho się robi, skóra coraz bardziej przyległa do mięska, ale wieczorami puchnę w chuy co widać na zdjęciach z siłowni

Dobre pręgi na czwórkach! A wieczorem zawsze trochę gorzej wyglada sylwetka, niż na świeżo. Więc bez stresu