Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam wszystkich ułożyłem sobie taką oto dietę, moim celem jest przybranie masy zapotrzebowanie to około 3600 kcal. Chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenike bo mi się to podoba.

Wszystkie przepisy wziąłem z forum.
http://potreningu.pl/kitchen/652/owsianka-bananowo-kokosowa-z-odzywka-bialkowa
http://potreningu.pl/kitchen/2981/piers-z-kurczaka-w-pomidorach-z-kasza-gryczana
http://potreningu.pl/kitchen/frame-blog/3295/pomysl-na-lunch-boxa-2---ryz-po-bolonsku
http://potreningu.pl/kitchen/309/platki-owsiane-z-serkiem-wiejskim-orzechami-wloskimi-i-jablkiem

Proszę o ocenkę, nie chce też się do tego zniechęcać i wpierniczać cały czas to samo dlatego troszeczkę myślałem co mi będzie smakować itd. Jak dieta nie będzie zła to na pewno będzie lepsza od tego co aktualnie jadam :D Z góry dziękuje i pozdrawiam :D

Wypełnij ankietę działu ,bo nic nie wiemy o Tobie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

To znaczy chodzi o trening czy o co ?

Wiek : 17
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 174
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 91
Obwód uda : 56
Obwód łydki 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Aktualnie jem wszystko
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Białko
Stosowane wcześniej diety :Brak


Zmieniony przez - michalkosc2 w dniu 2016-09-29 08:57:42

Naniesione poprawki w diecie

22% BF jest przesłanką do redukowania, a nie do masy. Dlatego, że nadmiar tłuszczu zaburza gospodarkę hormonalną i sprzyja budowie jeszcze większej ilości tłuszczu, a mniejszej - mięśni.
Nie zbudujesz w miarę "czystej" masy.

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Musimy zobaczyć czy dobrze dobrałeś cel. Z tego co widać po poziomie tkanki tłuszczowej to źle.

Obliczyłem jeszcze raz BF i wyszło na to że przez wakacje trochę zrzuciłem.

Myślę, że jednak warto zredukować ten brzuch zanim zaczniesz budowę masy mięśniowej.

Czyli skupić się na diecie redukcyjnej i zacząć biegać ? A dieta na masę jaka jest ? Bo po redukcji mógłbym z niej korzystać ?

Biegać to pojęcie względne. Na pewno warto wprowadzić interwały. Bez względu na cel. Do posiłków więcej warzyw, warto dodać olej kokosowy, aby podbić nasycone kwasy tłuszczowe. Mięso miel sam lub w sklepie a nie gotowe zmielone. Czasami jakieś ryby.