Cwiczenie do upadku mięśniowego

kiedy i w jakich ćwiczeniach jechać do upadku mięsniowego , a kiedy stanowczo nie?

Z upadkiem mięśniowym jest sprawa dość skomplikowana i dużo jest badań przeczących sobie w kwestii czy powinno się trenować do upadku mięśniowego czy nie. Zacznijmy od tego, że upadek mięśniowy to sytuacja, w której nie jesteśmy w stanie kontynuować wykonania dalej ćwiczenia gdyż nasze mięśnie nie są w stanie wygenerować tyle siły aby dokończyć powtórzenie w danym ćwiczeniu.

Badania naukowe z jednej strony podają, że upadek mięśniowy jest niezbędny, wówczas najwięcej jednostek motorycznych jest rekrutowanych do pracy przez co następuje najsilniejsze pobudzenie mięśnia do wzrostu. Z drugiej jednak strony u osób bardziej zaawansowanych może bardzo szybko dojść do przeciążenia układu nerwowego jeśli w ćwiczeniach złożonych będziemy doprowadzać do upadku mięśniowego.

Są zwolennicy jednej jak i drugiej teorii warto jednak podejść do tego z dystansem. Są badani pokazujące, że wykonywanie powtórzeń w serii z RPE 8 czyli 2 powtórzeniami zapasu podobnie pobudzają nasze mięśnie, a nie są tak obciążające dla całego ciała.
A serie wykonywane z RPE9-9,5 powinny być zarezerwowane na okresy sprawdzania naszych maksymalnych obciążeń.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-15 15:18:18

Jeżeli nie masz kilka lat stażu, nie przygotowujesz się do zawodów, nie masz dogranej diety w 100% to takie metody nie są ci w ogóle potrzebne aby osiągać ciągły postęp i przyniosą pewnie więcej szkody.

Potwierdzam

Upadek mięśniowy nie jest polecany poza krótkimi okresami później upadek mocno obciąża układ nerwowy.
Jak trenujesz sam to unikaj upadku mięśniowego.

ok , dzieki panowie