Duża redukcja

Witam Panowie i oczywiście Panie planuję mocną redukcję, obecnie ważę ok. 121 kg. Chciałbym wrócić do wagi z przed kilku lat mianowicie ok 100 kg , w związku z tym mam kilka pytań do których rozbieżność opinii w internecie jest dość spora. Pierwsze pytanie to jak podzielić makroskładniki aby ta redukcja przebiegała w miarę sprawnie. Polecone zostało mi ok 50 % zapotrzebowania kalorycznego na węglowodany, 30 % na białko i 20 % na tłuszcze. Jednak internet jest pełen różnych opinii dlatego pytam tu bardziej was na przykładach własnych. Co do drugiego pytania chodzi mi czy na kolację dobry jest twaróg tzn ok. pół kostki z połową jogurtu naturalnego. Bo jedni piszą, że jest dobry ponieważ wolno się wchłania, a inni piszą że z twarogiem nie ma opcji na idealne ciało. A czy mozna do płatków owsianych górskich dodać pół szklanki mleka i łyżeczke miodu oczywiście nie sklepowego tylko prawdziwego. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i pozdrawiam

Ilości makroskładników należy dobrać pod swój organizm. Ok 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Wtedy będziesz wiedział ile np mięsa zjeść.

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała (masy prawidłowej) 1 g tłuszczy, reszta ww. Twaróg można jeść, można nie jesć. Płątki owsiane można jeśc, można ich nie jeść. Nabiał jest kontrowersyjny, jedni uważają, że trzeba całkiem eliminować inni, że w rozsądnych dawkach można spożywać. Miód jak wliczysz i będzie to faktycznie 5 g też tragedii nie robi. Chociaż lepiej dac owoce. Płatki owsiane z mlekiem i miodem to same węgle, więc trzeba jeszce jakieś zródło białka i tłuszczy dodać.

Twaróg na kolację (jako coś szczególnie wskazanego dla polepszania sylwetki) to bzdura jakich świat nie widział; ciekawa jestem, jak długo jeszcze będą krążyć takie mity... Włóż to między bajki i lepiej nie przesadzaj z nabiałem, tylko jedz różne źródła białka.
Owszem, nabiał w nadmiarze nie jest wskazany, bo może zawierać estrogeny, czyli hormony sprzyjające odkładaniu się tkanki tłuszczowej oraz zatrzymywaniu wody podskórnej, a mężczyźni mają organizm bardziej wrażliwy na nadmiar estrogenów, niż kobiety.
Poza tym dużo ludzi źle toleruje nabiał, np. mają nietolerancję laktozy, uczulenia (niekoniecznie przejawiające się jakoś wyraźnie, ale pogarszające pracę organizmu).
Nie oznacza to , by trzeba się było kategorycznie wystrzegać nabiału, ale codzienne jedzenie twarogu na kolację to lekka przesada...
Ja się wychowałam w czasach, gdy twaróg był lepszej jakości i jakoś nikt z racji częstego jadania go nie uzyskiwał automatycznie lepszej sylwetki - to jakiś mega zabobon .

Miód jak najbardziej : )

co do twarogu to jw + Ludzie go jedzą często bo szybko się go przyrządza i ma sporo białka i tyle.
Ogólnie to jedz jak najbardziej różnorodnie. Staraj się szukać produktów jak najmniej przetworzonych

W takim razie jak podzielić makro w 2250 kcal tak aby redukcja szła w miarę szybko ?

Obecnie jem dziennie jeżeli chodzi o nabiał 1 serek wiejski, 1 jogurt naturalny, pół szklanki mleka to do płatków i pół kostki twarogu


Jeżeli jest to za dużo to czym mam zastąpić ten nabiał, jadam 2-3 jajka , 250 g kurczaka ale z czego jeszcze uzyskać białko




Zmieniony przez - jacekjacek123 w dniu 2016-09-18 00:04:10

Ryby np ;)

Tak jak pisalam, 2 g bialka na kg masy ciala, 1 g tluszczu, reszta ww. Przy czym moze jednak wrzuc ankietę bo 2250 kcal dla 120 kg chlopa to moze być mało.

Te 2250 to w normalny dzień gdyż mam pracę siedzącą po 11 H i żadnej aktywności fizycznej, jak zacznę treningi to oczywiście podniosę.


Czy tak jak pytałem ile maksymalnie mogę zjeść jogurtów naturalnych dziennie czy tez serków wiejskich bo nie ukrywam, że bardzo mi smakują

I czy białko mogę uzyskać np. z robienia sobie tatara z wołowiny?

Tatar jak najbardziej, o jest z miesa mielonego we własnym zakresie lub w sklepie, nie zaś z jakiegoś dania pseudotatarskiego, zafoliowanego, podsypanego chemią. Zawsze lepsze będzie mięso niż serek wiejski. Chcesz jeśc nabiał, jedz, ale dieta ma być urozmaicona. Daj ankietę, bo mnie te 2250 kcal nie przekonuje.

a mógłbym tylko kogoś po prosić o podzielenie tych 2250 kcal na makro składniki i ok 2500 w dzień treningowy czy nie mogę liczyć na taką pomoc ?