Waga stoi więc trzeba dodać kalorii.
Od poniedziałku będzie to wyglądało mniej więcej tak:
1. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425
2. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425
3. DNT: 2400 kcal / B: 200 / T: 90 / WW: 200
4. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425
5. DT: 3500 kcal / B: 225 / T: 100 / WW: 425
6. DNT: 2800 kcal / B: 200 / T: 110 / WW: 250
7. DNT: 2800 kcal / B: 200 / T: 110 / WW: 250
Wczorajszy trening:
1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 10x60, 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg
2. Ring dips: 4x 10xCC
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg
4.
Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg
5. Pompki na poręczach (tricepsowe): 8xCC, 8x10kg, 8x20kg, 8x25kg
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12
DIETA i SUPLE
W treningowe wskakuje już na 4 posiłki. W dni wolne będą 3. Oczywiście jak zdarzy się, że będzie napięty dzień to będą 3 zamiast 4.
1. Grzanki z serem kozim + makrela + papryka
2. 50g lodów + kawa
TRENING
Po treningu Recovery 50g + kreatyna 5g
3. Ziemniaki, kurczak, sałatka
4. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane
5. Ryba po grecku, chleb razowy