Biceps, efektywny trening + białko

Mam 14 lat wzrost 165cm i wagę 72 (endomorfik). Zacząłem od sierpnia chodzić na siłownię, trenowałem codziennie (weekend odpoczynek), tak do września, teraz zaczął mi się rok szkolny i doszły mi zajęcia, i teraz pytanie bo chciałbym w rok do lata zwiększyć też swój biceps o 10-15cm albo i więcej jak to jest możliwe (jak w ogóle te 15cm jest osiągalne w rok, nie znam się na tym super :P ).Na treningi na siłowni mam Wtorek, Czwartek Piątek oraz Niedzielę... Trening na biceps mam we Czwartek ma on jakieś 18 serii (każda seria 10 powtórzeń): 6 serii uginania przedramion ze sztangą 15kg, 6 serii Uginania przedramion z linkami wyciągów górnych (10kg-15kg na łapę) oraz 6 serii Uginania przedramion z hantlą 7,5kg. Czy te ćwiczenia wystarczą abym zwiększył obwód mojego bicepsa ? na razie w bicepsie mam 30cm. Na dodatek jestem endomorfikiem, słyszałem że ten typ szybko buduje masę mięśniową. Jak to nie wystarczy to ile musiałbym tygodniowo ćwiczyć biceps oraz jakie ćwiczenia, serie powtórzenia itp ? 2 pytanie to białko, gadałem z kolesiem który ma łapy ze 60cm jak nie więcej i ćwiczy od 2 lat i mówił mi żebym ogarnął sobie jakieś białko.... do suplementów nie jestem przekonany i chciałbym dowiedzieć jak działa takie białko bo nie jestem w tym obeznany a bałbym zażywać coś o czym nic nie wiem, poza tym mam 14 lat i nie wiem czy w tym wieku na pewno mogę ;/ Zazwyczaj na wieczór wypijam 2 naturalne jogurty razem 15gram białka jak coś :)
To na razie wszystko :) Z góry dzięki za odpowiedzi

15cm w łapie to zrobisz pewnie w 10-15lat wiec się nie zapędzaj :) Do tego biceps przładowany i nic wiecej ci nie mozna powiedziec bo masz za małą wiedze. Poczytaj o treningu i odżywianiu i dopiero potem pytaj bo tutaj leża podstawy :)

Masz 4 dni w tygodniu do ćwiczenia. Zrób sobie we wtorek klatkę + biceps, w Czwartek zrób Barki, w piątek Plecy + triceps a w niedzielę Nogi.

ćwiczę we Wtorek klata i triceps, Czwartek biceps i plecy, Piątek barki i nogi a w niedzielę pewnie by był 2 trening bicepsów, tak sobie rozłożyłem i bd trenował od 12 września bo poniedziałek i środa treningi krav magi :)

Pozatym zdecydowanie za dużo dajesz na biceps. Jest to mała partia która nie potrzebuje aż tylu ćwiczeń i serii. Zrób 3 ćwiczenia 4 serie uginania ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6, później Uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń a na koniec sztangą łamaną na modlitewniku 3x10. Nie jestem znawcą ale taki trening wystarczy na Biceps :)

no okey, zacznę tak robić ale jeszcze poczekam na inne odpowiedzi :)

Przy okazji wstaw swój trening :) Inni też by pewnie chcieli go zobaczyć

ale trening że w poście czy co masz na myśli :?D

Tak rozpisz swój trening coś w stylu:
Wtorek Klatka + Biceps
-Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-10-8-6

I tak cały trening


Zmieniony przez - knife36 w dniu 2016-09-07 23:12:27

Wtorek Klata+Triceps

Chciałem żebyś mi rozpisał cały swój trening. Jakie ćwiczenia robisz w dni treningowe ile wykonujesz serii i powtórzeń.

Wiem tylko kliknąłem enter i mi opublikowało :P a z edytować nie mogę bo się ładuje ciągle strona ;/