Jak brać suple

Witam, mam 17 lat ćwiczę na siłowni ponad pół roku i chciałbym się zapytać jak brać odżywki które posiadam.
Posiadam to:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html (ZMA)
https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html (Geiner)
https://sklep.sfd.pl/Olimp_GLUTAMINE_Xplode-opis766.html (Glutamina)
https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html (Białko)
https://sklep.sfd.pl/SFD_6_Protein_Complex-opis32988.html (Białko)
Kreatyna 500g firma na K oraz Beta-alenine 62 porcję (250g) również z sfd
Mam 175cm i ważę 68 Kg, ćwiczę zazwyczaj po szkole lub wieczorem 19/20.
Głównie mi chodzi o czas w którym to brać i co z czym :)


Zmieniony przez - vecrerman w dniu 2016-09-01 18:53:49

Zacznijmy od tego że zazwyczaj nie jadam około treningowo rano serek homogenizowany lub jakaś bułka, w czasie szkoły zazwyczaj pieczywo i czasem jakiś owoc np jabłko, w domu na obiad to co akurat jest średni wpływ na to mam czy to jest zupa czy jakieś mięso (zazwyczaj kurczak) kolacja wygląda różnie czasem jest to coś ciepłego, pieczywo czy coś nie zdrowego :/ tosty czy jakiś hamburger z piekarnika

ZMA na noc, Mass activator w zależności od braków w diecie no i jest spoko po treningu, glutamina 5-10g oi treningu i na noc, WPC protein i protein complex w zależności od braków białka w diecie, Kreatyna 5g po treningu a w dni treningowe 5g rano, 4g beta alaniny przed treningiem.



Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2016-09-01 19:48:55

sporo tego kupiles, mam nadzieje, ze przynajmniej masz podstawy dietetyczne i treningowe?

Treningowe jak najbardziej gorzej wygląda strona dietetyczna, teraz będę jadł badziej systematycznej ze względu że muszę wstawać rano i kłaść się o podobnej porze.

Dopracuj dietę bo bez tego te suple będą zbędne ;)

Białko lepiej brać do posiłku czy lepiej między, np rano jak jem jakieś pieczywo z czymś tam to do tego wypić sobie porcję białka? I z czym robić woda czy mleko jeśli tak to ile procentowe to samo tyczy się glutaminy.

Jeśli tak podchodzisz do sprawy to lepiej zostaw odżywki i zajmij się odżywianiem. Białkiem uzupełniasz braki w diecie, a Ty kupiłeś to pewnie bez większej wiedzy i teraz jest problem.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj o odżywianiu

Białko wg mnie lepiej dać do posiłków, gdzie bo brakuje właśnie i jw

Fiqus o suplach mam jakąś wiedzę i kupiłem je z premedytacją, wiem że nad dietą muszę popracować bo proszki tego za mnie nie zrobią:)

no to najwazniejsze:)
wiesz, dzial Junior wiec tutaj maglujemy z tego typu tematyki

Czytałem teraz trochę w tym dziale, sprawdziłem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze BMR i wyszło mi 3050~kcal.
Mam również ss z urządzenia które mierzy BF: https://gyazo.com/26519b96c07a7d42faa464ef840371fb
Wiem że od pomiaru mija prawie 4 miesiąc ale prócz siły i minimalnie lepszego wyglądu (lustro) się nic nie zmieniło.
Chciałbym się zapytać o jakąś nie skomplikowaną dietę żeby przytyć do około 73-75 Kg bo obecnie to jest mój największy przestój w budowaniu lepszej formy :/


Zmieniony przez - vecrerman w dniu 2016-09-02 17:48:01