[LOG] Przez lato do masy

...

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

zdałem to prawko, w sobotę po auto.

do konca masy będę leciał FST-7
1. klatka biceps
2. plecy triceps
3. off
4. nogi
5. klatka
6. barki
7.off

klatka 2x, na jednym treningu ćwiczenia skupiające się na górnej porcji klatki, na 2gim treningu na dolnej części

Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-08 14:18:25

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126144

Gratuluję, teraz tylko powoli nabrać praktyki i dalej pokonywać setki kilometrów

Jest sens tak dzielić klatkę? Pytam z ciekawości.

Zmieniony przez - skint73 w dniu 2016-08-08 18:52:52

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

Dodatkowa objętość rozbita na 2 treningi - wiadomo, pewne ćwiczenia w mniejszy większy sposób angażują inną 'strefę' mięśnia piersiowego więc na jednym treningu atakuję ćwiczenia które skupiają się na górze, a na innym te co na dole. (wiadoma, że zawsze cała klatka pracuje, nie da się wyizolować góry/dołu)
Potem wrzucę rozpiskę

Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-08 19:03:55

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

KruQ

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458

Ja również dzielę. Podobnie jak plecy, na jednym treningu robię dół (najszerszy) oraz środek (równoległoboczny) a na następnym znowu dół i górę (czworoboczny). Wiadomo, że przy każdym treningu one i tak pracują, podobnie jak wszystkie inne mięśnie (obłe, podgrzebieniowe, prostowniki itd) ale właśnie w mniejszym lub większym stopniu, jako partia główna lub wspomagająca.

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

wyciskanie na suwnicy, ławka płasko 100kg x 12, 100kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10
rozpiętki hantlami, ławka płasko 18kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10
chest press 80kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10
ściąganie na bramie wyciąg górny 7 serii

uginanie ramion z supinacją 14kg x 12, 14 kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 9
uginanie ramion chwyt młotkowy 14kg x 12, 14kg x 12
uginanie jednorącz na modlitewniku, 12 kg x 12, 12kg x 12, 10kg x 10 x 5

FST-7 masakra, znowu po treningu ani grama energii nie miałem, wszystko do dna, ciężary musze jeszcze wyczuć, ogarnąc może stoper bo tak mam 35-55s pauz - ale bardzo dobrze czuję się podczas takiego wykańczającego treningu. na biceps na pewno seria więcej młotkowy i jedna mniej na ćwiczenie pierwsze. leje się ze mnie pot hektolitrami a cały trening mi z 40-45min zajął

co do klaty z fotki - nie chcę się tłumaczyć, ale ona zdecydowanie lepiej wygląda na żywo :D
generalnie może to tylko placebo, ale w ciągu ostatnich 2 tygodni gołym okiem zauważyłem progress, znajomy mnie nie widział od początku bomby do wczoraj i jego reakcja 'o k***a ale mięcho'

mierzyłem w hous'ie koszule - rozmiar L za mała w łapach i plecach, spodnie żadne na mnie nie pasowały oprócz jednych jeansów ze stretchem

fatu na pewno nabrałem, widze to jak siedzę bokiem do lustra, ale nie ma ogółem tragedii

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

Kształt się traci na fotach niestety nie dość że aparat to jeszcze forum

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

nie no nie szukam wymówek, nie mam klaty ok bo odstaje, ale AZ TAK zle nie wyglada :D

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

W tej pozie wygląda jakby wgl góry nie było. Mi górę klatki ruszyły rozpietki na ławce na skosie od dołu wyciągiem i na 1 ćwiczenie hantlami skos. W pol roku mega progres

...

mrWodoo

Ekspert

Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491

dzięki, właśnie taki mam zamiar - więcej ruchów 'rozciągających' tj. rozpiętki hantlami lub na bramie ćwiczenia bo dużo ćwiczeń push i ogółem 6 ćwiczeń na klatkę na sesji treningowej razem 24 serie mi nie służy

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

Ja robie 12-16 serii i klata idzie bdb a to był najsłabszy punkt. Ludzie gadają że ciężar itp. U mnie to czysty techniczny ruch przy rozpietkach przytrzymuje i spinam klate do końca łącząc ręce a wyciąg ciągnie więc piecze w ch** i to u mnie zrobiło mega robotę przy małej ilości powtórzeń czyli poniżej 10 nic się nie działo. Spróbuj sobie tydzień dwa może akurat.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat