przysiad ze sztangą z tyłu 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 6, 100kg x 4, 110kg x2
wyciskanie na maszynie w siadzie, nogi wąsko (pod kątem 45 stopni w górę) 160kg x 12, 170kg x 10, 180kg x 8, 190kg x 6
prostowanie nóg w siadzie ciężary oznaczone liczbami 1-10 a nie wagę, więc j**ać, x12, x10, x8, x6
martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
uginanie nóg leżąc x12, x10, x8, x6
łydek nie robiłem, robię spacer na bieżni, nachylenie 9-11 stopni 25min. łydki pieką za ja pieprze. jakoś foty mam ale jeśli wrzuce to jutro, ale chyba sie wstydze :D
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"