Pierwsza MASA w życiu

Ankieta:

Cel: MASA + SIŁA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 75
Wzrost : 176
ZDJĘCIE: poniżej
Obwód klatki : ...
Obwód ramienia : ...
Obwód talii : ...
Obwód uda : ...
Obwód łydki : ...
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 %
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT 1-2 razy w tygodniu
Odżywianie : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie z planem.
Cel : kilka kg MASY mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb i grzybów
Stan zdrowia : ok, czasem problem z kolanem przy bieganiu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SUPLEMENTY witamina C, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, myślę nad witaminą D
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na redukcji przez pół roku.

Witam.
Aby utrzymać wagę potrzebuję 2750 kalorii i takie diety na 2 dni ułożyłem, które mi smakują i są w 100% zdrowe i naturalne - tak mi się przynajmniej wydaje
No i teraz chcę codziennie stopniowo dodawać po 100 kcal, aż osiągnę nadwyżkę ok 300-400 kcal. Tylko problem jest taki - nie wiem z czego dodawać - z tłuszczy ? Czy z węgli ? Bo z tego co czytałem to białka ma być cały czas ok 2-2,5 g/kg masy ciała.
No i i czy taka dieta jak rozpisałem będzie ok ???


Trening w skrócie:
Ćwiczę FBW 2 lub 3 razy w tygodniu.
W moim planie treningowym A i B zawarte są: ławka skos hantle, ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min.
Jeśli trzeba, mogę wkleić dokładny plan treningu.

Chciałbym być silniejszy, sylwetka jaką chcę osiągnąć to SPORTOWIEC umięśniony - ale nie szeroki, nie masywny).
Generalnie kształt jaki mam aktualnie mi się podoba, tylko jakość nie do końca. Ale stwierdziłem, że przybiorę na masie mięśniowej i potem zrobię ostrą redukcję z dużą ilością HIIT .

Z góry dzięki za pomoc!

ps. AHA, pod spodem 2 dni diety - na samym dole jest uwzględniona kawa, którą zazwyczaj piję rano albo po treningu.
Na dole również warzywa i owoce w tej ilości, które będę dodawał głównie do obiadu i do śniadania.












Oto zdjęcia, pierwsze zrobione przed redukcją ok 1 stycznia 2016 r.
Kolejne aktualne, robionew słońcu. Wiem, że rewelacji nie ma i jakiegoś wielkiego postępu nie widać. Ale coś tam się zaokrągliło no i jestem dwa razy silniejszy niż pół roku temu.

1 styczeń 2016



1 sierpień 2016




Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-07-31 20:34:18








Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-07-31 21:05:56

Ciężko to określić, bo na żywo pewnie inaczej wyglądasz.
Redukcję robisz do momentu kiedy jesteś usatysfakcjonowany.

Witaj,
Dobra są zdjęcia także radziłbym lekką redukcję chociaż dotąd aż mięśnie brzucha będą widoczne a wtedy będziesz mógł spokojnie robić masę a siła to kwestia treningów .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-31 21:15:20

Hmm.... Dzięki za radę!
Redukowałem od 1 stycznia, z krótkimi przerwami. Waga skakała od 76 - do 72 kg.
Czy zdrowo będzie dalej ciągnąć redukcję ? Jeśli tak, to do ilu kg mam zjechać? 70 będzie ok ? Czy np. 68? Nie za bardzo mnie wychudzi z rąk i klatki piersiowej?? Pozdr!

Waga jest nieistotna. Kompozycja Twojej sylwetki jest najważniejsza.
Nie sugeruj się kilogramami.

No tak, ale co sądzicie? Czy to już czas na masę? Czy lepiej zrobić 2 tyg bilansu zerowego i znowu redukować kilka miesięcy ? Nie odbije się to na zdrowiu ?
Dieta jest ok ?

mobby

Nie wiem jak Wy ale ja tam korzystam z Kalkulatora Dietetycznego ARON https://www.facebook.com/K************************/
Łatwiej się liczy posiłki niż normalnie no i mam od razu kalkulatory PPM, CPM i określam sobie BTW jakie mnie interesuje. Polecam!

A moze wypowiesz się na temat?

Nie bierz pod uwagę co ten użytkownik napisał - bo robi reklamę.
Wstaw podglądowe zdjęcie swojej sylwetki. (bo ciężko cokolwiek zobaczyć w świetle dziennym)

Rzeczywiście już długo redukujesz.
Robiłeś przez ten czas reset?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-01 12:49:47

Dzięki za odpowiedź! Robiłem reset 2 tygodnie na bilansie zerowym - jeśli o to chodzi, a potem dalej redukowałem.
Miałem też kilka przerw po parę dni ze względu na wyjazdy służbowe zarówno od treningu jak i diety, no i ostatnio tydzień wakacji.
Postaram się zrobić fotę i wstawić.


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-08-01 12:53:57

Poniżej aktualne zdjęcie z dzisiaj, zrobione rano a także dziennik treningowy z ostatnich 2 dni (dziś i poniedziałek) .
Podpowiedzcie co dalej robić :)

Jesli miałeś reset od redu, to ja ciągnęłabym ją nadal.
Skup się raczej na docelowych obwodach, niż na wadze.