Cel: MASA + SIŁA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 75
Wzrost : 176
ZDJĘCIE: poniżej
Obwód klatki : ...
Obwód ramienia : ...
Obwód talii : ...
Obwód uda : ...
Obwód łydki : ...
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 %
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT 1-2 razy w tygodniu
Odżywianie : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie z planem.
Cel : kilka kg MASY mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb i grzybów
Stan zdrowia : ok, czasem problem z kolanem przy bieganiu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SUPLEMENTY witamina C, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, myślę nad witaminą D
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na redukcji przez pół roku.
Witam.
Aby utrzymać wagę potrzebuję 2750 kalorii i takie diety na 2 dni ułożyłem, które mi smakują i są w 100% zdrowe i naturalne - tak mi się przynajmniej wydaje
No i teraz chcę codziennie stopniowo dodawać po 100 kcal, aż osiągnę nadwyżkę ok 300-400 kcal. Tylko problem jest taki - nie wiem z czego dodawać - z tłuszczy ? Czy z węgli ? Bo z tego co czytałem to białka ma być cały czas ok 2-2,5 g/kg masy ciała.
No i i czy taka dieta jak rozpisałem będzie ok ???
Trening w skrócie:
Ćwiczę FBW 2 lub 3 razy w tygodniu.
W moim planie treningowym A i B zawarte są: ławka skos hantle, ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min.
Jeśli trzeba, mogę wkleić dokładny plan treningu.
Chciałbym być silniejszy, sylwetka jaką chcę osiągnąć to SPORTOWIEC umięśniony - ale nie szeroki, nie masywny).
Generalnie kształt jaki mam aktualnie mi się podoba, tylko jakość nie do końca. Ale stwierdziłem, że przybiorę na masie mięśniowej i potem zrobię ostrą redukcję z dużą ilością HIIT .
Z góry dzięki za pomoc!
ps. AHA, pod spodem 2 dni diety - na samym dole jest uwzględniona kawa, którą zazwyczaj piję rano albo po treningu.
Na dole również warzywa i owoce w tej ilości, które będę dodawał głównie do obiadu i do śniadania.
Oto zdjęcia, pierwsze zrobione przed redukcją ok 1 stycznia 2016 r.
Kolejne aktualne, robionew słońcu. Wiem, że rewelacji nie ma i jakiegoś wielkiego postępu nie widać. Ale coś tam się zaokrągliło no i jestem dwa razy silniejszy niż pół roku temu.
1 styczeń 2016
1 sierpień 2016
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-07-31 20:34:18
Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-07-31 21:05:56