MISKA nieliczona
1. wołowina (200g), basmati (50g), kokosowy (10g), marchewka, cebula, passata pomidorowa
2. whey (30g), kabanosy (3x), chleb organiczny (2kromki), masło orzechowe, masło wiejskie, ogórek, troszeczkę chrzanu i musztardy plus kostka czeko 80%
w planie jeszcze ciasto morelowe:
3. jajka (3x), płatki owsiane (60g), morele (3x), kokosowy (5g), płatki migdałowe (5g), cacao, cynamon
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez
bozszeee jaki ze mnie nieogar
zaspalam... poszłam do pracy bez śniadania, na szybko złapałam whey'a i banana, miałam zjeść w trakcie pracy, ale miałam taki zestresowny młyn, że na samą myśl o jedzeniu mnie mdliło także zjadłam dopiero wołowinkę o 13:00
na trening poszłam i musiałam skończyć w połowie ... eh... brak słów. ..,
nawet mi się nie chce o tym pisać...
TRENING SIŁOWY
Trening B.
A. Martwy ciąg
29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg
05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg
26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg
01/08/16 - 12x 45kg & 12x 50kg & 12x 50kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg
14/07/16 - 11x 15kg & 12x 10kg & 15x 10kg
26/07/16 - 10x 10kg & 12x 10kg & 10x 10kg
01/08/16 - 12x 10kg & 12x 10kg & 12x 10kg
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg
26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg
01/08/16 - 12x 20kg & 12x 20kg & 6x 25kg + 6x 20kg
martwy spokojnie, niestety ostatnia seria mocno na raty
w trakcie wyciskanie sztangi coś mi strzelało i przeskakiwało w lewym barku także nie próbowałam dokładać
ściąganie drążka- regress
treningu niestety nie udało się skończyć, może i dobrze, bo mocy brakowało
na szczęście jutro też jest dzień
xxx