Dziennik Treningowy - TheGladiators

27.07.16

Kolejny trening za mną:

-Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s x 15 pow
- Rozpiętki z hantlami na skosie górnym 3s x 15 pow
- Wiosłowanie sztangą 3s x 10-12pow
- Martwy Ciąg 3s x 15 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s x 15 pow
- MC na prostych nogach z hantlami 3s x 15 pow
- Wyciskanie hantli siedząc 2s x 15 pow
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s x 15 pow
- Francuskie uginanie sztangi leżąc 2s x 15 pow
- Wspiecia łydek siedząc 2s x 20-25 pow
- Wznosy nog w podporze 2s x 8-10 pow

Cały trening poszedł sprawnie. Obciążenie jakie stosuje przez ten tydzień jest równe 40-45 % mojego CM w danym ćwiczeniu. Oprócz tego będę wykonywał od 2 do 3 sesji treningu aerobowego/HIIT.

Dieta:

Człowiek keczup?

Polecam :) Kupiłem w okazyjnej cenie kilka sztuk. Śmieszne wartości ma ten ketchup, więc ja go nawet nie wliczam. Kwestia smaku również przyzwoita, dla mnie ok.

29.07.14

Dzień wolny od treningu siłowego. Żeby jeszcze lepiej wykorzystać czas zrobiłem pełne rozciągnie statyczne poprzedzając to rolowaniem i 50 min cardio.

Dieta - celowo zwiększyłem ilość węglowodanów w tym dniu (cały dzień na nogach)

dietanabol

Najlepszy środek niezależnie od celu :D

30.07.16

Trening
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s x 15 pow
- Pompki na poręczach 3s x 12 pow
- Wiosłowanie hantlą 3s x 12-15 pow
- Podciąganie na drązku 2s x 8-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem 2s x 12-15 pow
- Uginanie hantli z supinacją 2s x 12-15 pow
- Francuzkie uginanie z hantlami 2s x 15 pow

Dieta









Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2016-08-01 17:01:46

No i jestem sportem. Jednym słowem - ciężki tydzień w pracy, przez co kompletny brak czasu.

W tym tygodniu kończę okres roztrenowania i od poniedziału zacznę realizować kolejny cykl treningowy.

Dzisiaj poszło:
- Wyciskanie leżąc 3s
- Wyciskanie hantli na skosie + 3s
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Wykroki 3s
- Arnoldki 2s
- Pompki na poręczach 2s
- Młotki 2s
- Wspiecia brzucha 2s

Zakres powtórzeń 12-15 ruchów


Dieta -







Co do ilości białka - w bilansie jest też wliczone białko z produktów węglowodanowych, stąd taka ilość. Dzisiaj poszła łopatka wieprzowa. Dobrze ją wytopiłem na elektrycznym grillu. Niestety nie znalazłem w bazie danych wersji z okrojonym tłuszczem, dlatego taka ilość tłuszczy.

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2016-08-05 23:24:51

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2016-08-05 23:28:02

Ogromne ilości protein szamasz, jakiś konkretny cel tego zabiegu?

PawelSzEvc

Ogromne ilości protein szamasz, jakiś konkretny cel tego zabiegu?

"Co do ilości białka - w bilansie jest też wliczone białko z produktów węglowodanowych, stąd taka ilość. "

Odliczając białko pochodzenia roślinnego wyszło by 220-250 g białka pochodzenia zwierzęcego, co daje ok, 2,5 g na kg/mc.