BAD ASS SQUAD - justyna28

cisniesz jak szalona

w ht sie cieszylam ze 120kg a do Ciebie daleko :P

bziubzius

cisniesz jak szalona

w ht sie cieszylam ze 120kg a do Ciebie daleko :P

Bziu , na masie na pewno pociśniesz Muszę spróbować tą herbatę na detox koniecznie bo cera też siada , pojawiają się nieprzyjaciele . Na razie twaróg wywalony całkiem

Urlop urlop i po urlopie , dzis już trening u siebie .
Trenio

wtorek

1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
(r)60 kg*15 /90kg*15/105kg*15/120kg*10/130kg*10/145kg*5/155kg*5
85kg*15/100kg*15/115kg*10/125kg*10/135kg*5/145*5
75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5

2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8

3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
42,5kg*8/47,5kg*8/52,5kg*8/57,5kg*8
40kg*8/45kg*8/50kg*8/55kg*8
35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*8

4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
(5x 24kg 5x28kg 5x32kg) * 5
(5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5
(5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5

środa
Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
20kg*8/25kg*8/25kg*8/28kg*8
20kg*8/23kg*8/25kg*8/28kg*8
20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8

1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec
6/6/6/6
6/6/6/6
5/5/5/5 - nie było napisane ile więc zrobiłam jak w poprzednim planie

2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
15kg*8/15kg*8/15kg*8/17,5kg*4+15kg*8
10kg*8/12kg*8/14kg*8/14kg*8
10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 - niestety na siłowni jest tylko jedna 12ka więc pewnie przerzucę się na sztange

2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
25kg*10/25kg*10/27,5kg*10/30kg*10
22,5kg*10/24kg*10/24kg*10/24kg*10
20kg*10/20kg*10/22kg*10/24kg*10

3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
8kg*8/8kg*8/9kg*8/9kg*8
8kg*8/8kg*8/8kg*8/8kg*8
7kg*8/7kg*8/8kg*8/8kg*8


Micha wtorek :
jaja sadzone , zytni
schab z kaszą gryczana *2, maliny i borówki
mięso z indyka z grilla z ziemniakami i grillowanymi warzywami ( pieczarka, papryka, cukinia)
Micha środa:
Żytni zakwas z masłem , szynka, pomidor, cebula
szynka chuda z makaronem razowym i pomidorami, parmezan *2
łosoś z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-27 19:18:03

Justyna ciągle zadziwiasz mnie tymi ciężarami (pomimo tego, że wiem że dużo możesz :P)

Ekhm Justyna zawstydzasz , że Cię te kg nie przygniota :p

No Justyna jak sie rozpedzila to leci jak szalona masz powera babo!

Paula, Nadinka, Maria - jak ja się rozkręcam to koniec programu hmmm , bo z tego co czytam to ostatni tydzień tej części ... a szkoda bo o ile w HT czy Glucie ,już kosmetyczne dokładki to w innych ćwiczeniach bym jeszcze powalczyła .

A teraz scenka:
Przychodzi dwoch chlopaczkow na silke i mowia: O! Znowu ta blondyna jest. No nic, zwijamy sie, i tak wszystkie talerze zajete

strumyk

A teraz scenka:
Przychodzi dwoch chlopaczkow na silke i mowia: O! Znowu ta blondyna jest. No nic, zwijamy sie, i tak wszystkie talerze zajete

Strumyk - coś w tym jest , na pewno dziwnie na mnie patrzą

Półmetek:
Drugie pomiary po dołożeniu do miski z DNT 2060, DT 2600 na DNT 2200 DT 2900 kal, nooo cyferki mnie ciut zaskoczyły , mogę być opuchnięta a może masa jednak wychodzi
Wzrost:177
Waga: 70,5 / 70,4 /70,2/ 70,5/ 71 ,5 (+1 kg) ((+0,5))
Obwody ciala
Barki: 97 / 97,5/ 97,5 / 97, 8 / 98 (+0,2) ((+1))
Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 / 26,3 / 26,5(+0,2) ((0))
Talia: 65 / 64,5 / 64 / 65 / 65 (0) ((0))
Pas(pepek): 68 /67 /67 / 67.5/ 68 (+0,5) ((0))
Biodra - posladki: 90 / 90,5 / 90,5 /91,5 /93 ( +1,5) ((3))
Udo(gora): 53,5 /53,5/ 54 /54 /54,5 (+0,5) ((+1))
Udo(Srodek)/:49 /49/49 / 49,5/49,5 (0) ((+0,5))


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-28 09:14:31

No ładnie, ładnie. Warunki do wzrostów są bardzo dobre więc można wierzyć w to, że ładna masa idzie :D Super

3cm na półmetku super wynik!!! Zazdraszczam i gratuluję