SFD TEAM - ANIA NAWROT Mistrzyni Europy - Przygotowania do MŚ - POWER!

Środa - trening naramiennych + brzuch

1. Wyciskanie na suwnicy siedząc 3 x 12-10
2. Wyciskanie na maszynie - wąski chwyt 3 x 12-10
3. Unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10
4. Odwrotny butterfly 3 x 12-10
5. Unoszenie sztangi przed sobą do klatki - szeroki chwyt 3 x 12-10
6. Brzuch na maszynie - 6 x 12-10

Dzienna podaż kcal. ok. 4000

Suplementy diety:

* multiwitamina
* magnez + B6
* probiotyk
* wit C 100 mg.
* ostropest
* collaflex na stawy
* wit. K2
* wit. D3
* wapno
* omega 3
* biotyna

Dzisiaj dzień bez treningu, zrobiłam sobie reset i spędziłam go na działce... cisza, spokój, zapach świeżo skoszonej trawy. To jest to... Ładuję akumulatory na jutrzejszy trening klatki i łap.
Niech moc będzie z wami!

Niedziela - Klatka + ramiona + brzuch

1. Wyciskanie na suwnicy- skos 3 x 12-10
2. Wyciskanie hantli - skos 3 x 12-10
3. Wyciskanie na maszynie - wąsko 3 x 12-10
4. Butterfly 3 x 12
5. Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4 x 12-10
6. Prostowanie ramion w górę z liną wyciągu dolnego 4 x 12-10
7. Spięcia brzucha z kółkiem 4 x 12

Tydzień treningowy zakończony. Od jutra ruszam z nowym planem. Właściwie to już koniec budowania masy mięśniowej. Będę pracowała nad jakością i gęstością, którą tak naprawdę robi się latami, a że czasu i możliwości mam jeszcze duuuży zapas, to będzie co robić. Sylwetka jest "prawie" kompletna, dlatego czuję się spokojna, bo wiem, że nie muszę robić nic na hura. To bardzo przyjemny okres dla mnie, mogę skupić się na poprawie najmniejszych szczegółów i jeszcze pewniejsza wyjść na scenę.

Jak to się mówi... ciężka praca popłaca.
Ostatnie lata nie były dla mnie najłatwiejsze, ale nie ma co się nad sobą użalać. Liczy się tu i teraz.
To dla mnie wielkie wyróżnienie i jeszcze większa motywacja, by pracować mocnej.

super, gratulacje!

Dzięki Wojtek
Z takim wsparciem jakie teraz mam to nic tylko zasuwać. Oczywiście też presja coraz większa, żeby wypaść jak najlepiej, ale myślę że dam radę.
Ciekawa jestem jaki poziom będą prezentowały dziewczyny na MŚ, bo do weteranek z ME to jeszcze lata świetlne mam.

ciebie to czołgiem można z boku tryknąć, a i tak z obranego kursu nie zjeździesz

A tak nawiasem, to co za ch**/szmata dał/a minusa pod skanem decyzji o stypendium?

Bull jakbyś zerknął na zdjęcia Ani to prawie wszystkie ktoś minusuje. Widać kogoś musi strasznie skręcać z zazdrości ..... Jeśli o mnie chodzi to pełny szacun i podziw za ciężką pracę, konsekwencję, wytrwałość i zajefajny efekt. Dużo sukcesów Aniu!

To nie ktoś minusuje, tylko z automatu wpadają minusy. Często tak jest, że dodaje posta i od razu w w tej samej sekundzie mam -3...