jaki trening dla zaawansowanego?

Witam
Od jakiś 3-4 lat lecialem utartym schematem :
Pn - klata
Wt - plecy
Czw - biceps+ triceps
Pt - barki+ nogi

Zauważyłem ze to blad zlapalem stagnacje ćwiczę juz 10 lat obecnie kończę niedługo redukcje i tu pytanie do ekspertów polećcie jakiś dobry system treningowy niechce gotowego planu sam go uloze ale szukam jakiś systemów skutecznych na masę dobrych połączeń itd. Mile widziane jakies artykuly ale tylko sprawdzone a nie wymyślone beznadziejne treningi , planuje teraz zmieniać trening co max polroku. Nieboje sie hardcorowych treningów wiec do zaawansowanych mile widziane ;)

Push pull albo góra dół. Chyba nie ma nic lepszego na 4 dni.

No ok,a cos bardziej działającego na zasadzie splotu niż gbw polecacie cos?

Generacja_

No ok,a cos bardziej działającego na zasadzie splitu niż fbw polecacie cos?

Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2016-07-17 19:59:59

...a co komu po rozkładzie i to jeszcze wadliwym... aby ułożyć trening, jakiś sensowny, i to dla zaawansowanego trzeba wiedzieć o wiele, wiele więcej a tu nie wiemy nawet jakie ćwiczenia stosowałeś, jaka była intensywność, jakie metody, czy używałeś jakichś zaawansowanych czy nie itd., ttd...

Ja poprostu szukam jakiejś odskoczni od rutyny ciągłego splotu. Poczytalem o wyrzej wymienionym treningu wygląda ok tylko tak skoro 2x w tygodniu robię push to np. W pn i czw poinny być inne ćwiczenia na te same partie czy te same? I ile ćwiczeń po ile Seri na partie?

Apokalipsa napisał Ci przecież, że w przypadku osoby "zaawansowanej" potrzeba dużo więcej informacji. Nie wiedząc jak trenowałeś do tej pory i jakie były efekty ciężko wróżyć czy 3 cz 6 serii. Rozpisz trening, napisz jakie były efekty. Po takim czasie powinieneś wiedzieć jakie ćwiczenia na Ciebie działają a jakie wchodzą gorzej. To samo dotyczy zakresu powt. Po 3-4 latach powinieneś znać swój organizm i przyjemniej intuicyjnie zaproponować sam jakieś rozwiązanie a chłopaki z forum poprawią ewentualne błędy.

Push pull to też jest split.
https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html
https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2

Coś mozna by poprzerabiac jakies ss czy drop sety porobic.