Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

ostatnie zdanie - mówiłam Ci już to x razy

Adam , czemu tak wysoko dales tluszcze az 180g cos to pomaga? Zazwyczaj kulturysci nisko z tluszczem leca a ww wysoko

Sledzilem twoje stare DT tak jak sledzilem.. i co do moich pytan rownież masz racje To ze czegos nie masz rozpisane na kartce nie oznacza ze cwiczysz na pałe i byle jak wiec przepraszam za ten smietnik na twoim DT teraz zanim zadam pytanie przemysle to dwa razy zeby po raz kolejny nie palnac czegos glupiego :)

Ludzie przestancie zadawac te durne pytania. Jest dobry dziennik gdzie mozna sporo poczytac o diecie i metodach treningowych a wy jak zwykle robicie z tego smietnik zadajac banalne pytania na ktore opowiedzi juz dawno byle napisane jak nie u Adama to gdzie indziej. Na miejscu Adama poprostu przestalbym odpowiadac i reagowac na tego typu glupoty bo to tylko swiadczy o tym jak leniwi jestescie i nawet podstaw nie znacie. Czytac czytac i uczyc sie z roznych zrodel , nikt wam nie bedzie wszystkiego na tacy wystawial za friko. A jesli jestescie zbyt leniwi na to , to zaplaccie komus , proste.

Wpis do powiadomek bo widzę kawał merytoryki tutaj

I ja również apelowałbym o ograniczenie spamu.
Człowiek chce się czegoś konkretnego dowiedzieć a musi się nieźle namęczyć szukając wypiski w tym gąszczu spamu...

Sorki Adam za spam, ale jak widzę jakie niektórzy zadają pytania(szczególnie Carlitos - pamiętam jak już zadawał w Twoich poprzednich pytaniach równie idiotyczne - co też oznacza, że czytał Twoje poprzednie dzienniki, gdzie pisałeś X razy że zwiększysz tłuszcze i czemu to robisz, później X razy odpowiadałeś podobnym osobom i X razy mówiłeś o tym że ktoś o to pytał).
LUDZIE, ogarnijcie się! Człowiek dzieli się MEGA ogromną wiedzą, sam przeczytałem wszystkie jego dzienniki i nauczyłem się wielu rzeczy całkowicie za DARMO. Docencie to.
A Ty Adamie, po prostu ignoruj te osoby i wiedz, że są tacy, którzy mimo braku wypowiedzi to cały czas śledzą, uczą się i są Ci bardzo wdzięczni ;)
Pozdro i jeżeli będę jeszcze w Polsce to do zobaczenia w Białymstoku na szkoleniu!

Adam, od początku śledzę Twój dziennik. Skarbnica wiedzy i motywacji jak dla mnie, a ćwiczę też już ponad 10 lat i zajmuje się trenowaniem innych. Także olej co trzeba i pisz dalej. Oby więcej takich dzienników I jak z Łukim będziecie jeździć po Polsce z seminariami to nie zapomnijcie o kuj-pom, bo tutaj mało się dzieje w tej tematyce Twoja forma miazga, "myslenie" mamy podobne i widzę że aż tak w czarnej dupie nie jestem i nie blądzę Także zdrowia i ciągłego progresu w formie życzę! Piona!

Carlitos

Adam , czemu tak wysoko dales tluszcze az 180g cos to pomaga? Zazwyczaj kulturysci nisko z tluszczem leca a ww wysoko

którzy kulturyści?? bo znam zdecydowaną większość i obecnie to moda jest na tłuszczówki i chyba więcej osób leci na tłuszczach niz na b-ww. Druga sprawa, o ile w polsce spotkasz jeszcze ludzi na redu którzy mają na typowo b-ww, i obcniają tłuszcze to w usa juz nie bardzo.

Druga sprawa co daje dużo ww Twoim zdaniem?? przykładowo co mi ma dac wiecej niz 500g ww? uprzedzam na insie też nie przekorcyzłem 550g ww. Kiedyś jak pisalem leciałem wiecej ww i bez insy, róznice widziałem tylko w retencji i rozmiarze mordy.
I co w Twoim przypadku mają dać wysokie ww(juz nawet nie mówie o tym 1000g, tylko nawet 700g) skoro i tak nie masz tyle miesa żeby pomięscić aż tyle węglowdanów w postaci glikogenu - a zapasów tego i tak nie masz jakoś mocno uszczuplonych trenując siłowo 4-5x w tygodniu.
Mimo ze nigdy nie byłem fanem typowych tłuszczówek, to tłuszcze mają chociażby samą masę zalet prozdrowotnych. A ww już szczególnie te z ryżu co mają "prozdrowotnego"? poza tym że od małolata kształtujemy insulioporoność jeśli jemy je mega duze ilosci.


i poniekąd tym samym odpowiedziałem na Twoj pytanie


dziś poleciały nogi.

- odwodzenie na zewnątrz z przytrzymaniem w pełnym spięciu 3s 15p
- upychanie się od platformy jednonóż, noga mocno po skosie(pośladkowy)
- uginanie podudzi leżąc 5s 15/12/10/10/10
- Przysiad 6x 60/100/130/170/190/200 - pierwszy raz nie zesrałem się przed 2 paczkami i zszedłem z dupą nisko.
- Wyciskanie jednonóz na suwnicy 8s rózne warianty, 5sek fazy ekscentrczyne, płynne ruchy, rest pause'y itd.
- Wyprosty siedząc jednonóz 4s 10-12p
- Uginanie jednonóż 4s 15-10p
- przysiad bułgarski 3s 15p


Przed treningiem prazki na obszernym bocznym są, a przy wadze 120kg na czczo tak jeszcze nie miałem. W sumie.. 120 nigdy nie miałem

tu już po przysiadach, czyli czwróki średnio spompowane bo siady na 6 ruchów tylko robiłem ale juz nieco baloniaste sie zrobił i prążeki dużo mniej widoczne, a juz na pewno nie uchwytne dla kamary telefonu a nie mam iphona ani zadnego lepszego modelu

takie pytanie bazuje w ciagu dnia na jajkach , milonym z indyka i chudej szynki 100% z biedry , orzechach jako zrodlo tluszczy poniewaz jakis rok temu mialem taki wstret do piersi ze czulem sie jak na bloku od orali ;d i jem ja od tego czasu sporadycznie jedynie po treningu jak nie mam jakiejs chudej rybki , z oleji roslinnych zrezygnowalem bo bym mial za duzy skok kcal i czerpie fat wlasnie z tego rodzaji tluszczow , czy bazowanie na praktycznie na nasyconych jest git pod wzgledem zrowotnym itp? wegli poki co u mnie z 400-450 i nie zamierzam tego zwiekszac bialka 300 fatu ok 120 , sylwetka i samopoczucie znakomite , pytam bo nieraz sluchajac "znawcow" ze nie mozna tyle nasyconcyh przy tylu wegli itp i czlowiek glupieje :D

Szczerze? jak uzupełniasz EPA/DHA na odpowiednim poziomie, nie masz problemów z nadciśnieniem, jakiś dziedzicznych problemów zdrowotny to lecisz na nasycony i cieszysz się zdrowiem. Akurat żółtka są ok, tyle ze zwykle wymieniając ich zalety kazdy ma na myśli jajka z lepszych chowów a nie 3ki, każdy z nas idzie do biedry i kupuje najtańsze, potem gada ze jaja tyle zdrowia mają, lecytyna, cholina, cynk tzn jaja są ok, ale 3ki nie są aż tak zdrowe jak się ogólnie mówi o jajach co nie znaczy że są złe.
1-3g epa/dha jest ok, z tym że na bombie celujemy wyższe wartości i czerpiemy to głównie z suplementacji, chyba ze ktoś ma dojscie np do dziczyzny za dobre pieniądze.
Reszta leci z nasyconych, jaja, mieso, smalec(tani jak barszcz, zawiera kwas stearynowy ktory obniża poziom cholesterolu, nei zawiera tylko nasyconych tłuszczów), olej kokosowy, awokado itd. Nasycone tłuszcze wcale nie są szkodliwe, dużo bardziej szkoliwe jest bombardowanie kosmicznymi ilościami ww co w kulturystyce jest powszechne. No i tłuszcze trans, czyli np "zepsute" roślinne.

Nie kumam czemu nie można łączyć tłuszczu z ww? nie mówie o komsicznych ilosciach, tak samo jak unikanie tłuszczu na insie to też jakiś absurd. CHyba ze w pierwszy posiłku po iniekcji, wtedy żeby nie spowalniać trawienia ww i podniesienia się poziomu cukru we krwi to wtedy tak.

prosty przykład, zawodnik x wali inse przed i po treningu(nie mówie ze tak jest dobrze czy źle, spotykamy sie z takimi rozpiskami od jego człowego trenera) i dana osoba je tłuszcze aż do posiłku podania insy, potem tylko białko i ww. Ok jeśli cel jest taki jak napisałem wyzej. Ale oni często tez myślą że jak zjedzą tłuszcz a insa leci to ten tłuszcz od razu bedzie zapakowany do komórek wiele razy spotkałem sie z takim rozumowaniem. Prblem taki ze tłuszcze trawią się dość dlugo i jeśli z rana czy w południe jedli posiłki z tłuszczem a przed treningiem ładują inse to akurat się strawiły te tłuszcze z wczesniejszej pory

I podobnie myślą janusze ze zjedzą worek ryżu, cukier skoczy, insa zostaje wyrzucona i te tluszcze spożyte z ww odrazu są odkładane jak sam się przekonałeś tak to nie wygląda