17 lat 174 cm wzrostu 80 kg. Cel utrata wagi zapotrzebowanie to ok 2400 kcal
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
A jakiś plan treningowy na bieganie jak to robić w jakim czasie itd ? Mógłbyś jakimś linkiem zarzucić ?
...
Napisał(a)
Troche mało kcal, zaraz nie bedzie z czego ciąć
ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
...
Napisał(a)
2 razy serek to wg mnie za dużo, dałbym jakieś mięso tam i ogólnie podbij białko do 2 g na kg
...
Napisał(a)
Witaj,
Najlepiej zrobisz jak jeszcze raz wyliczysz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Następnie ułóż na nowo jadłospis uwzględniając obniżkę o 300/500 kalorii od bilansu zerowego, uwzgledniając poprawki od użytkowników.
Pozdrawiam
Najlepiej zrobisz jak jeszcze raz wyliczysz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Następnie ułóż na nowo jadłospis uwzględniając obniżkę o 300/500 kalorii od bilansu zerowego, uwzgledniając poprawki od użytkowników.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Myślę że zapotrzebowanie jest okey bo uwzględnia tylko areoby ze względu na to że nie mogę ćwiczyć na siłowni z powodu zerwanego prostownika palca, podbijanie białka myślę że też jest bez celowe ponieważ jak już wspomniałem nie ćwiczę na siłowni chciałbym tylko biegać
...
Napisał(a)
Trzeba było o tym pisać :)
jakiś sens to ma aczkolwiek,. samo bieganie może nie wystarczyć
ale też jest kwestia celu, oczekiwań
jakiś sens to ma aczkolwiek,. samo bieganie może nie wystarczyć
ale też jest kwestia celu, oczekiwań
...
Napisał(a)
chce po prostu zrzucić troche sadła :P SIłownie miałem od stycznia do kwietnia potem zerwałem cały ten prostownik palca i nie zacząłem redukcji od kwietnia bo miałem, troche późno ale chciałbym trochę zrzucić nie dużo bo mam lekką nadwagę tak z 2/3 kg
...
Napisał(a)
więc możesz spróbować, jeśli dużo nie potrzebujesz zrzucić
...
Napisał(a)
Ja bym nie redukował nie mogąc wykonywać treningu siłowego. Bilans kcal bliski zera i przeczekanie aż wyzdrowiejesz. W obecnej sytuacji nic dobrego z tego nie wyjdzie.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Co zamiast kawy na przebudzenie sie ?
Następny temat
Jak ułozyc diete do treningu na o 6 rano
Polecane artykuły