Biceps

Cześć
Biceps lepiej robić sztangą prosta czy łamaną
Chodzi mi o zwiększenie objętości tego mięśnia

Jak byśmy rozpatrywali samo uginanie ze sztangą na mięśnie dwugłowe ramienia to optymalną wersją jest uginanie podchwytem, ze sztangą prostą z chwytem na szerokość barków to podstawowa wersja tego ćwiczenia, w którym bicepsy pracują równomiernie to znaczy głowa długa i krótka pracują mniej więcej tak samo.

To jest idealna sytuacja gdy nie mamy problemów z mobilnością nadgarstków i nie odczuwamy żadnego dyskomfortu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Dlatego jeśli nie odczuwamy żadnych negatywnych skutków to sztanga prosta jak najbardziej wskazana. Natomiast jeśli coś nie tak to lepiej zastosować sztangę lekko łamaną, która ściągnie nieco tych naprężeń z nadgarstków.

Chociaż uginanie na biceps też swoje niedoskonałości, choćby zakres ruchu, to jest to bardzo dobre ćwiczenie dla rozwoju bicepsów. Jednak nie tylko uginaniem człowiek żyje, jest ogromny arsenał ćwiczeń na biceps i warto co jakiś czas zmieniać ćwiczenia.

Rozwój bicepsów nie zależy tylko od samego uginania, ale też od całego poukładania treningu siłowego i odpowiedniej diety.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 14:25:38

cześć,
wszystko zależy od tego, które ćwiczenie bardziej Ci "wchodzi". Z założenia lepiej jest robić biceps sztangą prostą ponieważ wtedy angażujesz ten mięsień bardziej

Łamana jest o tyle lepsza, że nadgarstki nie bolą. Od prostej sztangi możesz doznać "bólu" nadgarstków - ale niekoniecznie.

Prosty gryf aktywuje mocniej sam dwugłowy ramienia. W przypadku sztangi łamanej mocniej włączasz do pracy ramienny i ramiennopromieniowy.

Najlepiej mieszać różne chwyty dla kompleksowego rozwoju.

Co cykl treningowy mozesz próbować różnych wercji, sztangielki,, gryfy, rozstawów rąk, najlepiej trenować w różnych płaszczyznach by jak najbardziej wszytskie rejony pobudzić

Przedewszystkim jesli chcesz powiekszac obwod ramienia to warto pracowac nad glowa dluga (to ona w glowniej mierze odpowiada za wielkosc bicepsa, krotka za jego szczyt). Dodatkowo triceps rowniez odgrywa wazna role.