Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Muszę się pochwalić! :)

W miniony weekend odbyły się Mistrzostwa Polski w K1, gdzie Kuba Kozera zdobył tytuł mistrzowski.
Ekipa Sport Cube pomagała Kubie w przygotowaniach. Ja jako żywieniowiec miałem przyjemność prowadzić go w tych ostatnich tygodniach. Jestem niezmiernie dumny, że przygotowaliśmy formę na złoty medal.

Także jak widać nie tylko sporty sylwetkowe. Rozwijam się teraz w kierunku żywienia w sportach walki oraz w pozostałych dyscyplinach sportowych.

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

Prawidłowo, nie warto się zamykać w wąskiej specjalizacji!

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj rest. Weekend grill, impreza urodzinowa i ogólnie relaks :)
Na pewno polecę z kaloriami po bandzie, ale spoko, przepalimy na crossfitach

Wczorajszy trening mocny :)
Najpierw martwy ciąg, serie po 5 powtórzeń. Było 5x140kg

Później dwa mocne wody:

Kondycyjny:
3 rundy na czas:
500 m wiosła
15 powt. 60kg na ławce poziomej
2 wejścia na linę bez użycia nóg (niestety mam problem z bicepsem więc musiałem odpuścić - zamieniłem na climb wall - wchodzenie na ścianę -> http://www.crossfitteatinos.com/wp-content/uploads/2014/12/Wall-Climb-04.jpg )

Czas 10:45
Pierwsze 500m na wiośle poszło w 1:37 - gdyby nie biceps byłoby lepiej. Fajnie odcina energię po 500m na 100%

Gimnastyczny
21-15-9-15-21 powt.
24kg kb swing
t2b - toes to bar

Czas: 12:50 i pozrywane odciski ;)

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

Sezonowiec - ćwiczy CF i je kiełbase

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Sezonowcy jedzą kiełbasę, ja jem lepsze rzeczy

Wczorajszy trening typowo kulturystyczny. Raz w tygodniu muszę to mięso poruszyć bardziej hipertroficznie ;)

1. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x100kg
3. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x80kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg
6. Pompki na poręczach: 4x15xCC
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 powt.

DIETA
Po weekendzie trzeba było nieco przyciąć kcal

Trening na czczo, 1 posiłek o 16:00
1. Pierś z kurczaka, bułka grahamka, kalarepa, pomidor, ogórek
2. Omlet: jaja, płatki owsiane, banan
3. Pierś z kurczaka, sałata, pomidor, ogórek, papryka

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Dobre foto

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

No, poleciałem

2 dni teraz było na niskich kcal ~2000. Mięsko, warzywka, owoce, trochę chleba ;)

Dzisiaj zrobię sobie taki deserek żeby nie korciło na słodkie

Wczorajszy trening dosyć mocny:
6x3 powt. Podrzut(clean&jerk) 6 serii x3 (70kg)

WOD 1 (5 rund na czas)
7x Rwanie do siadu (snatch) (50g)
14x Brzuszki z piłką lekarską (sit-up)
10x Pompki w staniu na rękach (HSPU)

Czas:22 minuty

WOD 2 (w planie było chest to bar - podciąganie do klatki piersiowej, ale znowu mam lekkie problemy mięśniowe więc robiłem podchwytem, powoli bez kippingu):

21 kcal na wiośle
10 podciągnięć
18 kcal na wiośle
8 podciągnięć
15 kcal na wiośle
8 podciągnięć
12 kcal na wiośle
8 podciągnięć
9 kcal na wiośle
6 podciągnięć

Na koniec dorzuciłem coś na biceps ;)
1. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14k,g 12x18kg, 10x20kg, 10x18kg
2. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 12x30kg

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-06-22 11:13:01

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

Pa co będzie i prawie bez kcal

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

No i pięknie :)

Dzisiaj off. Za dużo spraw do załatwienia. Musiałbym trenować o 22, ale już mocy nie było.
Wjechały 2 poteżne posiłki o 16 i o 22 i jestem zadowlony %)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Pracowite ostatnie dni. Czwartek mocny trening CF - zdjecie ponizej. Piatek-Niedziela szkolenie u nas w klubue: STRENGTH COACH.
Do Sport Cube przyjechał nasz stały gość Patrick Meinart oraz Daniel Ebert - dwukrotny wicemistrz świata WDFPF w martwym ciągu, mistrz świata w przysiadzie (bez sprzętu); dwukrotny mistrz Niemiec w trójboju siłowym (bez sprzętu) oraz mistrz Europy w martwym ciągu.

Przez 3 dni zgłębialiśmy tajniki treningu siłowego. Wczoraj wieczorem musialem pojsc na rower i zrelaksowac glowe ;) Dzisiaj kolejny dzien w pracy, ale juz 19 lipca leze na IBIZE :DDD Spontaniczny zakup biletow i lecimy z ekipa na 6 dni.