DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

A wprowadziłas jakieś mobilizacje na te plecy? Bardzo pomaga.

paula.cw

A wprowadziłas jakieś mobilizacje na te plecy? Bardzo pomaga.

Paula, tylko rozciaganie i cwiczenia ktore kiedys dostalam od fizjo ale je robie regularnie.
Nie mialam nawet czasu, bo nie bylo mnie w domu dwa dni.
Siade zaraz i poczytam

31 Maj - DT

Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Invert Rows)

- invert Rows 4x10
na sztandze

- Sciaganie Drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10
20/25/30/35

- Wioslowanie sztangielka (P/L) x 4x10
6/8/10/8 - ciezko bylo z 10tka

- Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10
5/7,5/7,5

+ 20 min cardio
5 min Watt bike
10 min bieznia - 8-10km/h
5 min Orbitrerek lvl 10

+ rozciaganie

Dzis mialam kolejna konsultacje i dostalam namiar na prywatnego fizjo.
Dzis zadzwonie i sprobuje sie umowic.
Razem ustalilismy 20-30 min cardio/3x w tyg
Plus plan ktory ustalilismy tu.

Micha na dzis:






Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-31 11:30:18

Ok, zadzwonilam i sie umowilam, wizyte mam w nastepny poniedzialek.
Az sama jestem ciekawa co i jak ;)

1 Czerwiec 2016 - DNT
Micha: czysto
Plecy - bolaly wie odpuscilam silowy, zrobilam 30 min cardio
10 min watt bike
10 min bieznia
10 min orbitrerek

Wieczorem 20 min rozciaganie i cwiczen na plecy.

2 Czerwiec 2016 - DNT
Dzis plecy jeszcze gorzej niz wczoraj wiec odpucilam cokolwiek
Micha : wrzucona


W poniedzialek mam wizyte i fizjoterapeuty. Nie moge sie doczekac, bo bardzo mnie irytuje ta cala sytuacja.
Podobno facet jest niezly, polecili mi go na silowni, zobaczymy. Wydam fortune, no ale mowi sie trudno, trzeba zainwetowac.










Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-06-02 13:32:47

3 czerwiec 2016 - DNT - Cardio

Plecy lepiej ale odpuscilam silowy.

Bylo:
5 min watt bike ( zawsze blagam o koniec jak jestem na tym rowerku )
10 min bieznia 9km/h
10 min orbi lvl 7
+ rozciaganie

Micha - czysto

4 czerwiec 2016 - DT - FBW
Plecy - zadziwiajaco dobrze, nie czulam zadnego dyskomfortu przy zadnym cwiczeniu, jak reka odjelo

Trening:

-Przysiady bulgarskie 4x10 (p/l)
bez obciazenia/8/8/8

- Sciaganie drazka w opadzie tułowia 3x10
15/15/15

- WL 3x10
10/15/15

- Face pull 3x10
15/15/15

- Prostowanie nog 3x10
30/35/35

- Zbieranie grzybow 3x10
7,5 (P/L)/ 10 (P/L)/ 10 (P/L)

- Abbductor 3x10
30/35/40

- Adductor 3x10
30/35/40

+ 25 min cardio
5 min watt bike
10 min bieznia 8-9k/h
10 min orbi lvl 7
+ rozciaganie

Dzis mialam wizyte u fizjoterapeuty.
No i diagnoza jest taka ze mam dysukcje stawu krzyzowo biodrowego. Tak mi ponaciskal cale plecy ze myslalam, ze umre z bolu
Mam sobie kupic pileczke np teniowa i ugniatac miejsca jak posladek - nie wiem jak to opisac ale dokladnie mi pokazal co i jak.
Cos takiego jak dziewczyny w lamparcim watku robia
Ze zlych nowin mowil ze przynajmniej 6 tyg bez treningu silowego
Tzn moge sobie co tam lekkiego porobic ale raczej nic z ciezszych rzeczy. Moge sie zapiac na jakies zajecia jak body balance czy pilates, cardio moge robic jak nie bedzie bolec.
Kolejna wizyta za 2 tyg.

Dzis micha czysto, pozniej wrzuce.
Chyba skocze na rower

No i luz. To pora wrzucić mobilizacje na stałe do planu i się spokojnie rehabilitować :D

paula.cw

No i luz. To pora wrzucić mobilizacje na stałe do planu i się spokojnie rehabilitować :D

No tak, tak chociaz boli mnie to, ze sobie silowo nie potrenuje :(
No ale, co, skupie sie na czyms innym za to ;)

Znam ten ból. No ale jak mus, to mus. Lepiej teraz, niż jak coś się ostro popierniczy.
Życzę szybkiego powrotu do formy