DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Paula, bede jadla chyba te moje 4 posilki bo tak mi wygodnie, zreszta porcje tez nie sa jakies kosmiczne ze sie najadam jednym posilkiem na caly dzien ani IF tez nie robie

Co do przysiadow to ja tez to wlasnie pamietam z niektorych dziennikow, dlatego ja sie zawsze staralam robic ATG a tu masz Ci los :D Fakt tak lekko ponizej 90 stopni mniej czuje bol w plecach wiec moze ma to jakis sens jak na razie.

A co do cardio to jeszcze nie wiem dokladnie, na razie napisal mi e-mail ze 3x w tygodniu cardio 45 min a za tydzien ustalimy intervwaly wiec nie wiem dokladnie na czym stoje.
Na bank nie bede sie zajezdzac nie wiadomo jak bo ja jeszcze musze miec sily na prace - ktora jest fizyczna.


Paula widzialam te artykuly o czestotliwosci posilkow, dzieki!
Zaraz sobie przejrze ten o glebokosci przysiadow ;)


Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-25 16:46:11

Mam urlop kilka dni i chce sie skupic na zarelku troche.
Lubie gotowac ale zazwyczaj nie mam az tyle czasu zeby probowa kombinowac etc

Dzis zrobilam.
1. Golabki z kasza gryczana i wolowina 12 % fat
2. Szaszlyki z wolowiny mielonej 5 % fat z jajkiem, cebulka i przyprawami
3. Kurczak owiniety bekonem
4. budyn jaglany z granatem i migdalami

Jeszcze bede jutro cos kombinowac i chce troche pomrozic, zeby bylo na czas " nie chce mi sie nic"

Daj znać co się dobrze odgrzewa później. Ja nie mam doświadczenia z mrozeniem gotowych dań a też mnie korci żeby coś sobie tak przygotować chociaż zamrażarke mam tyci tyci. Ale jak latem warzyw mrożonych je się mniej to moznaby mięsko mrozic :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-25 20:57:02

Paula, golabki sa spoko do mrozenia. Pozniej tylko sobie sos na swiezo zrobic, chociaz mozna i z sosem. Ja bigosy, gulasze mroze, curry tez mrozilam :D
Jakies potrawki, chill con carne tez. Ale mnie tam mrozone nie przeszkadza. niektorzy narzekaja, ze sie wodniste robi etc
;)

Poukladalam sobie to wszystko w glowie od wczoraj.
Mysle, ze moge sporbowac tego nowego planu.

Wstawiam do analizy:
Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps
- Przysiad tylni 5x10
- Pompki klasyczne 3x10
- Rozpietki - brama 3x10
- Wyciskanie szantegielek 3x10
- Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10

Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows)

- Podciaganie - na razie zamieniam na invert Rows 4x10
- Sciaganie Drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10
- Wioslowanie sztangielka (P/L) x 3x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10

Dzien 3. Power Workout
Martwy ciag 5x12
High pull 2x12
Power Clean & Squat 4x6
Clean and Press 4x6
Clean & Press and split squat 4x6

Dzien 4. Full body workout chociaz to troche wyglada jak leg day
- Invert Rows 3x10
- Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x10
- Rozpietki - brama 3x10
- Prostowanie nog na maszynie 3x10
- uginanie nog na maszynie 3x10
- abbductor 3x10
- adductor 3x10

Nie wiem czy to ma jakis sens?
Troche mi sie to miesza jak na razie, ale zobacze. Bede dodawa tez to cardio ale na bank nie zaczne od 45 in 3x w tygodniu, zobaczymy co on z tymi interwalami wymysli jeszcze. Mysle, ze moge na poczatek 20min x3 w tygodniu. Chyba ze bee chodzic na rower w terenie to bedzie inaczej.

Dzis w ogole micha nie policzona.
Nie bylo mnie w domu caly dzien - wyjazd niespodziewajka no i zarlo nie policzone.
Byl sek na obiad, no i lody wpadly
Chyba potrzebowalam wylaczyc mozg na moment i zapomniec o isteniu makroskladnikow.
Jutro juz ok, wszystko powazone, popakowane i gitara.

Micha na jutro :









Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-26 22:20:05

Ja bym w tym FBW wybrała ćwiczenia których nie masz w inne dni żeby zadziałać na inne partie.

paula.cw

Ja bym w tym FBW wybrała ćwiczenia których nie masz w inne dni żeby zadziałać na inne partie.

Paula, tez tak myslalam, ale znow nie chce tego za bardzo komplikowac. I tak wydaje mi ssie to kosmiczne jak na razie.
Zreszta nie mam pojecia jakie zamienniki tez
Myslalam jeszcze zeby zamiast FBW zrobic typowy LEG DAY, ale znow musze wykluczyc martwy ciag i przysiad w ten dzien wiec to sie chyba by mijalo z celem


Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-26 22:43:33

A jakby tak bylo?
nie jestem troche przekonana co do sciagania drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia, kiedys porbowalam robic to cwiczenie i srednio mi szlo, ale najwyzej zapytam sie kogos zeby mi wytlumaczyl.

Dzien 4. Full body
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10
-Face pull 3x10
- WL 3x10
- Prostowanie nog na maszynie 3x10
- uginanie nog na maszynie 3x10
- abbductor 3x10
- adductor 3x10

Niby trzeba pokombinować ale też ciało potrzebuje różnych bodźców wiec lepsza raka wersja moim zdaniem. A ściąganie drążka w opadzie jest fajne bardzo. Pomysł tylko nad włączeniem czegoś na dolna część pleców. Chociażby Prostowanie na rzymskiej. Albo zbieranie grzybkow to byłoby 2w1

Paula, moge poprobowac, nigdy chyba nie robilam tego cwiczenia.
Moze byc z kettlem?
Myslalam tez o dzien dobry w sumie.