Mam 22lata, wzrost 181cm i 97kg grubego tyłka (pora to zmienić).
Około pół roku temu miałem wypadek wynikiem, którego jest wypadnięty dysk.
Przez ostatni rok aktywność fizyczna oraz zdrowe odżywianie odeszły w odstawkę, stres, praca itd. itp. Skutkiem jest to, że przybrałem ~15kg z 82kg do 97kg!
Kiedyś "liznąłem" temat ćwiczeń siłowych przez około pół roku "u kumpla w piwnicy".
Codziennie wykonuje (15-20min) ćwiczenia rehabilitacyjne do wzmocnienia i rozciągnięcia dolnego odcinka pleców.
W życie wprowadzam również basen minimum raz w tygodniu i jakies cardio np. jazda na rowerze.
Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń treningowych tak na start, aby się rozgrzać i skupić na wzmocnieniu pleców.
Oczywiście nie chcę zaniedbywać pozostałych mięśni. Uderzałbym w kierunku jakiegoś treningu FBW jakiejś jego modyfikacji z odrzuceniem tymczasowo lub zastąpieniem mc jakimś innym ćwiczeniem.
Jest może jakaś osoba na forum, która boryka się z takim problemem jak ja i mimo to zaczeła lub kontynuuje zabawę w kulturystykę?.
Uprzedzając pytania dotyczące porad lekarzy. Zależy z jakim rozmawiałem. Jedni mówi - pewnie zaczynaj, ale powoli, drudzy - unikaj ciężarów jak ognia, im więcej lekarzy tym więcej przeróżnych opinii.
Ja wyrobiłem sobie własne zdanie. Chcę zacząć ćwiczyć, aby przystosować się stopniowo do ciężaru. W życiu nie uniknę czegoś takiego jak podnoszenie ciężarów czy to praca czy to dom więc nie mogę nic nie robić, a później rozłożyć ręce jak przyjdzie mi wnieść meble do mieszkania czy cokolwiek innego.
Pytanie dotyczy treningu z ułożeniem diety sobie poradzę.
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!
Zmieniony przez - geralt1234 w dniu 2016-05-22 19:49:13