gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

Marylin mi też było miło, na zdjęciach koń, na żywo koń x2:D .
Marian już tu nie czaruj z tym ssaniem , bo ja ssanie mam cały czas, jak mam mieć większe to ja przecież się pochlastam.

dajcie jakies fotki z wyjazdu

Narazie nic nie widać nowych zdjęć, u siebie tu w temacie daje zdjecia na których jestem ja i moja dziewczyna.







Skrytobójca






srytobójca nr 2

















Chyba tyle narazie, coś się pojawi to wrzuce, dymek dodany zeby nie reklamować innej firmy suplementacyjnej w tym dziale



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-22 12:57:56

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-22 18:42:51

i fotki posilków mniej więcej moja dieta teraz będzie wyglądać tak samo : 1 posiłek szejk z 100 g. owsa, 10 białek jaj i 150 g truskawek , 2 posiłek 100g ryżu + 225g piersi + warzywa, 3 posiłek 75g ryzu, tłuszcze,warzywa i 225g piersi, 4 tak samo jak poprzedni, 5 posiłek 100g ryzu, 200g morszczuka , warzywa, tłuszcze.







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-22 23:36:47

Witam elo siema siemanko :)

Kurde węgle jem w normalnych optymalnych dla mnie ilościach i odrazu micha się cieszy i sylwetka lepsza mimo deficytu


Dzisiaj standardowo Klatka + biceps :

Wyciskanie na ławce poziomej hammer
po 25 kg na strone x 15
po 50kg na strone 4 serie po 10 powt

Wyciskanie siedząc
4 serie po 15 powt

rozpiętki na skosie dodatnim hantlami
4 serie 10kg x 15 powt

rozpiętki na maszynie siedząc
4 serie po 15 powt

brama (ruch taki trochę zaokrąglony od dołu do góry max spięcie)
2 serie po 15 powt
3 seria x 10 regres ciężaru x10 regres ciężaru x 10

Biceps :
zginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny
x15
x15
x10 + x 10 + x10

Uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka + rotacja zewnętrzna
10kg x 15
8kg x 15
8kg x 10 4kg x 10 2kg x 10

uginanie przedramion z hantlą 10kg chwytem młotkowym
3 serie po 15 powt

Dieta : Dokładnie jak wczoraj

suplementacja : rano wit c ,lecytyna, multi , przed treningiem 5g bcaa, na treningu popijałem wode z 10g bcaa i po treningu 5g bcaa + kreatyna, po kolacji wit c 1g

Podsumowanie : Tak jak na początku, dzisiaj siateczka z żył , sylwetka fajnie reaguje póki co na węgle, zobaczymy co będzie dalej.
Uhahany, nie zmęczony, nie zmulony idealnie.
Pozdro :)

dobra ekipa

było ciekawie naprawdę.

co to masz za ryż?

Z curry robilem

super relacja jak wrazenia z silki u Radka