[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

Dzień 27

Witam, dzisiaj znowu leniwy dzień, trening zaliczony, dieta trochę oszukana, ale nic niezdrowego nie wpadło, GTA już przeszedłem, więc skończy się siedzenie cały dzień przed komputerem, a na ryby chyba jutro niestety nie pojadę, bo zapowiadają burzę z deszczem
Zobaczymy jeszcze jak będzie pogoda z rana wyglądać, to może jednak pojadę, na parę godzin spinningować.
To by było tyle na dzisiaj, przejdźmy do konkretów :



Zrzut:



Cheatu nie wliczyłem, ponieważ, nie mam pojęcia czego ile było.



1. Szerokie siady 7.5kg x12 x12 x12 x12 (Od czwartku zwiększam ciężar. Miałem już dzisiaj, ale zapomniałem )
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 x12 x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 20kg x12 x12 x12 x12
4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12
5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12
6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12
7. Odwrotne pompki x15 x3 (Więcej niestety nie dałem zrobić, z powodu bółu w bicepsach)
8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Wit. C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po










Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-02 19:48:09

Podsumowanie miesiąca

Witam wszystkich, to już miesiąc odkąd prowadzę ten dziennik Przeleciało to niemożliwie szybko.
Progres siłowy odnotowałem przez ten czas spory, czego przykładem jest Wyciskanie Leżąc, gdzie na początku nie dawałem rady zrobić 2 serii z obciążeniem 20kg, a teraz bez problemu robię 4 serie, z większym obciążeniem.
Niestety, czasami olałem trochę sprawę i efekty są jakie są Mimo tego jestem zadowolony, że podjąłem ten krok i zacząłem ćwiczyć.
W następny miesiąc muszę wziąć się w garść, i trzymać się diety w 100%, jak i na treningach dawać z siebie 110%, to efekty powinny się pojawić.
Niestety trzymanie diety i abstynencji od alkoholu jest w tym roku dla mnie o tyle ciężkie, ponieważ co miesiąc wypadają 2-3 osiemnastki

Zmiany w obwodach prezentują się następująco:

Waga	114.5kg	114.5kg	-0kg
Obwód w pasie	98cm	99cm	+1cm
Obwód uda	61cm	60cm	-1
Obwód klatki	104cm	106cm	+2cm
Obwód bicepsa	39cm	39cm	-0cm
Obwód bioder	110cm	113cm	+3cm
Obwód przedramienia	33cm	32cm	-1cm
Obwód łydki	44cm	45cm	+1cm

Jak widać sporo czerwonego w tej tabeli, co mnie nie cieszy, w tym miesiącu mam nadzieję, że w końcu coś ruszy. Różnice mogą również wynikać z błędów pomiarowych, także możliwe, że nic się nie zmieniło.

Na zdjęciach prezentuje się to następująco :










To by było tyle w tym podsumowaniu. Niestety wyszło jak wyszło, także zniosę wszelkie słowa krytyki.






Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-03 19:24:58

wez sie w garsc mlody, bo marnujesz czas trenera
masz mega szanse skorzystac z takiej okacji, ktora pewnie nigdy sie nie powtorzy, chyba, ze zaplacisz grube pieniadze przemysl sobie to wszystko i rusz z kopyta do przodu, albo bedziesz musial sie pogodzic z takim stanem rzeczy jak obecnie...

jak ty sie nie wezmiesz w garsc to kto ma to zrobic za Ciebie?

TomQ-MAG

wez sie w garsc mlody, bo marnujesz czas trenera
masz mega szanse skorzystac z takiej okacji, ktora pewnie nigdy sie nie powtorzy, chyba, ze zaplacisz grube pieniadze przemysl sobie to wszystko i rusz z kopyta do przodu, albo bedziesz musial sie pogodzic z takim stanem rzeczy jak obecnie...

jak ty sie nie wezmiesz w garsc to kto ma to zrobic za Ciebie?

Od zeszłego tygodnia obciąłem trochę kcal, a nawet 2 dni praktycznie nic nie jadłem (Wyjazd na ryby), więc liczę, że w końcu coś ruszy
W czwartek znowu ważenie, to zobaczę czy coś to dało.
Cheaty sobie już odpuszczę na najbliższy miesiąc, tak żeby w przyszłym podsumowaniu było przynajmniej te 4kg mniej

no oby

więcej biegania, a mniej podjadania i zacznie leciec

Zmieniamy plan działania trening zostaje, dieta do zmiany. Potem wszystko Ci wyślę

Dzień 28

Witam wszystkich, zgodnie z zaleceniami Krystiana, będziemy układać nową dietę, także od prawdopodobnie od jutra będzie zmiana w jadłospisie.
Od teraz dietę mam zamiar trzymać w 100% i nie pomijać żadnych treningów ani cardio.
Jutro dzień ważenia, także zobaczę czy w końcu coś ruszyło.
NIe mam dzisiaj weny do pisania, także przejdźmy od razu do konkretów.



Zrzut



Dzisiaj bez żadnych odstępstw z czego się niezmiernie cieszę



Standardowo cardio



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Witamina C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BA 6g
-Kreatyna 5g
-NeoMag skurcz 4 tabsy








Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-04 18:57:33

Dzień 29

Witam wszystkich. Dzisiaj nic ciekawego się nie działo także przejdźmy od razu do konkretów :



Zrzut :



Dzisiaj jeszcze jednak była stara dieta, ponieważ wczoraj mi się przysnęło i nie zdążyłem dogadać szczegółów z Krystianem.


PUSH
1. Siady szerokie 10kg x12 x12 x12 x12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 5kg x12 x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 20kg x12 x12 x12 x12
4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12
5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12
6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12
7. Odwrotne pompki x15 x15 x15
8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12

Powoli zaczynam zauważać regres siłowy, co mnie w sumie zbytnio nie martwi, ponieważ na redukcji przecież to normalne O siłę będę się martwić jak będę robić masę



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Wit. C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po

Zdjęć niestety dzisiaj nie porobiłem



EDIT. W śniadaniu miało być Białko, a nie BCAA, i nie 200g a 30





Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-05 20:23:17

Dzień 30

Witam wszystkich, niestety znowu z poślizgiem. Wypadł mi wczoraj spontaniczny wyjazd na ryby i stąd ten poślizg. Niestety w najbliższym czasie takie poślizgi mogą się zdarzać dosyć często, średnio raz w tygodniu. Połowy niezbyt udane, ale czego się spodziewać o tej porze roku spinningując. Ale udało mi się przynajmniej złapać 1 okonia, którego oczywiście wypuściłem.
Zostawiając już ryby w spokoju to wczoraj wpadło 2h cardio, ale niestety trening odpuściłem, bo nie zdążyłem go już zrobić. Trening oczywiście odrobię dzisiaj, także nie powinno być problemu.
To by było tyle przejdźmy do konkretów :



Zrzut:



Z powodu wyjazdu, nic więcej nie zjadłem.



2h cardio w postaci jazdy na rowerze



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Witamina C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BA 6g
-Kreatyna 5g


Zdjęć niestety znowu nie mam


















Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-07 12:51:35