Dzień 27
Witam, dzisiaj znowu leniwy dzień, trening zaliczony, dieta trochę oszukana, ale nic niezdrowego nie wpadło, GTA już przeszedłem, więc skończy się siedzenie cały dzień przed komputerem, a na ryby chyba jutro niestety nie pojadę, bo zapowiadają burzę z deszczem
Zobaczymy jeszcze jak będzie pogoda z rana wyglądać, to może jednak pojadę, na parę godzin spinningować.
To by było tyle na dzisiaj, przejdźmy do konkretów :
Zrzut:
Cheatu nie wliczyłem, ponieważ, nie mam pojęcia czego ile było.
1. Szerokie siady 7.5kg x12 x12 x12 x12 (Od czwartku zwiększam ciężar. Miałem już dzisiaj, ale zapomniałem )
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 x12 x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 20kg x12 x12 x12 x12
4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12
5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12
6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12
7. Odwrotne pompki x15 x3 (Więcej niestety nie dałem zrobić, z powodu bółu w bicepsach)
8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12
-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Wit. C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po
Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-02 19:48:09