Białko, kreatyna, BCAA

Witam,
Mam wielką prośbę, moglibyście mi pomoc z dawkowaniem w DT oraz w dni nie treningowe.

Posiadam:

SFD - BCAA
kreatyna - SFD - Pure creatine
białko - ALLNUTRITION - Whey Protein

Pozdrawaim.

Nie mam na to uzasadnienia ale po prostu wole brać pomiędzy posiłkami żeby nie było napchane wszystkiego. Tak mi wygodniej i lepiej wchodzi przynajmniej dla mnie :).

Bcaa podczas treningu, kreta dt przed i po treningu w dnt jedna porcja do szamy, białko do braków w diecie

Kreta obojętnie kiedy w dt i dnt :p w dt ja preferuje 5g na czczo i 5 po treningu . Dnt 5 na czczo i hej. Bcaa 10g przed treningiem lub w trakcie popijać i dnt nie brać. Białko - braki .

jaki sens krete w dnt ?

taki sam jak w dnt przed treningowo...
sa rozne szkoly co do stosowania kreatyny.
jedna zaklada dawkowanie codziennie, gdzie organizm dosc szybko zostanie nasycony, bo po okolo 23-28 dniach, wtedy mozemy smialo dawki juz zmnejszyc lub dac tylko w DT

lub opcja okolo treningowa, gdzie bedzie jakby wykorzystywana na bieżąco, jednak rowniez dojdzie do wysycenia organizmu jezeli dawki beda dosc duze:)

Czyli krete w dni nietreningowe 5g rano, a w dni treningowe 5g rano oraz 5g po treningu.
BCAA w dni treningowe 10g podczas lub przed treningiem, a w dni nietreningowe nie brać.

Dzieki za pomoc!



Zmieniony przez - zexor w dniu 2016-05-02 22:20:15

Krete do posiłku przedtreningowego i po tr.

Krety do posiłku to raczej bym nie brał :)

kreatyne mozna brac przed posilkiem, w trakcie, po, jezeli chodzi o okres przed treningowy nie bedzie mialo to wiekszego znaczenia.
wg badan naukowych najwazniejsza dawka kreatyny jest po treningu silowym.

youtubecn11

Krety do posiłku to raczej bym nie brał :)

Ciekaw jestem uzasadnienia..