HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

podaj ilosc serii na kazdmy mikrocykl

A te posty czytałeś?
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Po przeczytaniu zastanów się nad zmianą treningu,na pewno się przyda.Pozdrawiam.

Witam,

Witam,
Przykładowo na ćwiczenie A mam 60kg dla 15 stek i 70 kg dla 10
Czy w 10tkach mogę zejść poniżej maksa z 15stek? np robiąc skoki co 2,5 kg na 1 trening 2 mikrocyklu zacząć od 57.5? Czy powinno być powyżej 60kg (czyli maksa z 15stek)?

Mam problemy z kolanem po górach i nie chciałbym robić 2 ostatnich mikrocykli.
Jest jakiś sens robic 20,15,10 czy lepiej 15,10,10?
Dziękuję


Zmieniony przez - wrothorgal w dniu 2016-05-02 12:58:29

W 10 możesz zejść poniżej maksa 15,jeżeli tak Ci wychodzi z wyliczeń,może być 20,15,10.Pozdrawiam.


Zmieniony przez - rower1 w dniu 2016-05-02 21:28:16

co do nóg i ostatniego makro, może rób te 5-tki tyle ze z mniejszym ciężarem niż byś mógł normalnie.

a co do pierwszego pytania, jeśli go dobrze zrozumiałem...to TAK.Jeśli wychodzi Ci z obliczeń,do zachowania prawidłowej progresji, to tak zrób.

Witam,
aktualnie po okresie 3 lat trenowania ( ostatnie 2 lata z głową, planowanymi przerwami, dietą)chcę od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ).
Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i korektę planu treningowego.

TRENING 3x tydzień

1 MC SUMO
2 MC na prostych nogach
3 Podciąganie nachwytem
4 Wyciskanie sztangi płasko
5 OHP
6 Podciąganie podchwytem ( wąsko)
7 Pompki na poręczach

Czy ten plan nie jest za duży ?
Dlaczego ostatnio w internecie jest tak mało tego typu planów ? Są lepsze metody treningowe ? Wyszły jakieś badania obalające skuteczność HST ?
Zależy mi tylko na rozbudowie tkanki mieśniowej. Siła przyjdzie razem z nią :)
Dodam, że nie będę się wspomagał żadnym "juicem", więc pytanie czy pociągnę taki trening ?
Mam problem z kolanem przez co odpadają przysiady, a chcę trenować nogi stąd wariacje martwych ciągów

Plan chociaż nie perfekcyjny,ale może być.Nie jesteś nowicjuszem w treningach,na pewno dasz radę.Pozdrawiam.

a przy ciągach kolana nie czujesz?
w zasadzie jedyne można by zamienić to któreś z podciągań na wiosłowanie. Reszta wygląda OK

Problem z kolanem zaczyna się przy zgieciu stawu kolanowego do ok. 90 stopni i im mniejszy kąt tym gorszej. Przy ciągach jest ok ( mc klasyczny przy dużych ciężarach już zaczynałem czuć).
Wiosłowanie chyba odpuszczę bo prostownik zamęcze.
A co powiecie na temat tego, że o tym planie ogólnie się jakoś cicho zrobiło ( chyba że to moje odczucia ☺ )