Moge brać kreatyne?

Witam mam 15 lat i dziś dostałem od brata kreatynę. Nazwa to chyba creating powder. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to stosować? Około 83 porcje. Oto mój plan:
Pn. Klatka - Biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10
Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12

Biceps:
Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8
Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10
Młotki jednorącz 3x 10-12
Uginanie ramion z hantlami 4x 10-12
Uginanie nadgarstka siedząc 4x 10-12

Wt. Plecy - Triceps

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc
w pionie lub podciąganie na drążku 4x 10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc 4x 10-12
Wyciąg poziomy siedząc 4x 10-12
Unoszenie tułowia w opadzie 4x 10-12

Triceps:
Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4x 6-8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt i podchwyt) 4x 8-10
Prostowanie ramion hantlem z tyłu
Wyciskanie francuskie 3x 10-12

Czw. Barki - Nogi

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6-8
Wznosy hantli przodem na lekko ugiętych ramionach 4x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12

Nogi:
Przysiady na suwnicy 3x 8-10
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 8-10
Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10
Wspięcia na palce 3x 8-10

saber.14

ace dojeżdżam daleko. Jaki fitness niby -.- dragsp dzięki za radę. przyda się



Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-04-17 15:18:54

A ja wstaje o 5, z pracy wracam ok. 19. Trening i przygotowanie jedzenia na następny dzień zajmuje mi do ok. 21. Spać idę o 22-23. Więc mam tylko 1-2h wolne w ciągu dnia i jakoś znajduje czas na wszystko - to tylko kwestia organizacji

W jakim celu chcesz ja suplementowac?

Chcialbym przybrac troche na wadze. Jestem dosc chudy mimo wszystko. Waze 68 kg wzrost 179 cm. Moze mi to tez uzupelnic niektore posilki bo czesto nie jem np. Po treningu albo cos

zbilansuj dietę, kreatyna masy Ci nie da. Jak ogarniesz odżywianie za jakiś czas daj krete inaczej bez sensu

Dopracuj odżywianie i za jakieś półroku ruszysz z kreatyną .

Wlasnie jesli chodzi o diete to ciezko. Nie mam srodkow i czasu zeby robic sobie takie i takie posilki. Ucze sie wiec nie za bardzo mam czas

najpierw to plan ogarnij bo z tego co widze to miesien bicepsu spalisz a nie zbudujesz, nie bierz kreatyny bo ona ci nic nie da jak nie masz diety. Najwazniejsze jest odzywianie i kreatyna nie jest do uzupelniania posilkow najpierw ogarnij podstawy bo ich nie masz


Zmieniony przez - dragsp w dniu 2016-04-17 00:27:01

saber, prosta sprawa, od samych suplementów nigdy nie urośniesz. Zadbaj o dietę i zacznij od podstaw.

dragsp to powinienem wyrzucic jedno cwiczenie?

zostaw ten biedny biceps wiecej cwiczen na niego niz na nogi/plecy ehe polecilbym 3s gryfem lamanym 6-8ruchow i 3s np modlitewnik hantlem po 15-20 powt

saber.14

Wlasnie jesli chodzi o diete to ciezko. Nie mam srodkow i czasu zeby robic sobie takie i takie posilki. Ucze sie wiec nie za bardzo mam czas

Masz 15 lat, szkołe i nie masz czasu na przygotowanie posiłków? Idąc Twoim tokiem myślenia, to co mają zrobić osoby które pracują 10h i mają o wiele więcej obowiązków od Ciebie?