Szacuny
3
Napisanych postów
198
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
983
Witajcie. Niestety jestem bez dostepu do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :)
Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow.
Szacuny
1
Napisanych postów
10
Wiek
60 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
130
Sytuacja jest bardzo prosta. Podaj mi swoja wage oraz ile razy w ciagu tygodnia cwiczysz , badz tez ile teraz jestes w stanie cwiczyc. no i praca , czy posiadasz jakas ? jesli tak to czy jest stojaca czy siedzaca. Od tego nalezy zaczac, od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego oraz odpowiednie rozlozenie makroskladnikow na 50% weglowodanow, 30% białka oraz 20% tłuszczy.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
392
Bez przesady zamiast zdrowo odzywiac sie i dobrze budowac to zaczynasz sie katowac. Powstaja nie dobory witamin i mineralow. Kurczak teraz za bardzo wartosciowy nie jest, ryz bialy tez. Lepiej cos alkalicznego wrzucic ziemniaki gryke. Nie jestes nie wiadomo kim z super niskim bf dlatego wieprzowine mozna wrzucic. Nie przetwory tylko samo czyste mieso. Niech dieta nie bedzie dieta. Czasem nie trzeba jesc mniej a zdrowiej!
A jeśli jakaś dieta byłaby prozdrowotna i upadłby koncerny farmaceutyczne to skąd ludzie związani z medycyną brali by pieniądze?
Szacuny
3
Napisanych postów
198
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
983
Bardzo was prosze o pomoc. 3 dzien diety, a chodze glodny niestety. Odnosze wrazenie, ze jest troche za malo, a nie chcialbym przesadzic, zeby dodatkowej masy nie zlapac
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
392
Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie. Wejdź na tyle aby utrzymać wagę. Zacznij przyzwyczajać organizm do spożywania takiej ilości jedzenia ( zapewne przedtem o wiele więcej jadłeś, a nagły spadek może spowodować zbuntowanie się organizmu). Oblicz w kalkulatorze ile Kcal, podziel to na dobrze zbilansowane posiłki i potem masz 2 drogi. A) regulacja po przez dietę B) regulacja po przez ćwiczenia. Jeśli będziesz chodził głodny, źle się czuł to 1. Długo nie pociągniesz 2. Efektywnie nie zrobisz. 3. zmarnujesz czas 4 zamiast się bawić w kcal i sport to się zniechęcisz. Białka możesz dać 2-3g na k.m. troszkę więcej tłuszczu i mniej węgli (jeśli somatotyp endo)
A jeśli jakaś dieta byłaby prozdrowotna i upadłby koncerny farmaceutyczne to skąd ludzie związani z medycyną brali by pieniądze?
Szacuny
3
Napisanych postów
198
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
983
Bardzo ciezko mi obliczyc czy podczas treningu spalam 5 czy 10 kcal na minute. Zalezy to od intensywnosci niby. Skad mam wiedziec jaka intensywnosc jest punktem odniesienia?
Ok roku temu zamowilem diete na potreningu.pl i z tych tez posilkow byla ukladana powyzsza. Dokladnie te same wymiary i waga tylko 5kg nizsza. Pamietam, ze bylo cos kolo 3000kcal dziennie. Niestety na wygenerowanym pdfie z dieta nie mam ilosci kalorii.
Zmieniony przez - one-77 w dniu 2016-04-12 23:31:45
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
392
To tylko liczby ja na utrzymaniu biorę 100-300 mniej. Weź mniejszą aktywność wybierz i mniej Kcal. Nie patrz ile spalasz na treningu. Tylko weź powiedzmy 3,6kkcal i sprawdź przez okres czasu tak jak Ci pisałem. Tamto to zaśmiecanie sobie głowy na tym poziomie :p
A jeśli jakaś dieta byłaby prozdrowotna i upadłby koncerny farmaceutyczne to skąd ludzie związani z medycyną brali by pieniądze?