Prościutka dieta redukcyjna do oceny :)

Witajcie. Niestety jestem bez dostepu do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :)

Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow.

Codziennie jem 4 posilki:

Sniadanie:
Chleb zytni razowy 100g
Jajo kurze 4 szt.
Rzodkiewka 150g
Ser twarogowy 85g

Drugie sniadanie:
Musli z rodzynkami i orzechami 130g
Serek wiejski 220g

Obiad:
Piers kurczaka 140g
Brokuly 200g
Ryz parboiled 100g

Kolacja:
Jajka 4 szt z pieczarkami i chlebem razowym lub punoernikiel

To wszystko i to samo dzien w dzien :)
Waga 105 kg, wzorst 184 cm, wiek 23

Planowane 25-27 kg w dol.
Czy taka dieta bedzie w porzadku?


Zmieniony przez - one-77 w dniu 2016-04-11 20:03:52

Sytuacja jest bardzo prosta. Podaj mi swoja wage oraz ile razy w ciagu tygodnia cwiczysz , badz tez ile teraz jestes w stanie cwiczyc. no i praca , czy posiadasz jakas ? jesli tak to czy jest stojaca czy siedzaca. Od tego nalezy zaczac, od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego oraz odpowiednie rozlozenie makroskladnikow na 50% weglowodanow, 30% białka oraz 20% tłuszczy.

Skąd mamy wiedzieć ile z tego wychodzi kalorii, tłuszczu, białka i węglowodanów?
Wrzuć dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Bez przesady zamiast zdrowo odzywiac sie i dobrze budowac to zaczynasz sie katowac. Powstaja nie dobory witamin i mineralow. Kurczak teraz za bardzo wartosciowy nie jest, ryz bialy tez. Lepiej cos alkalicznego wrzucic ziemniaki gryke. Nie jestes nie wiadomo kim z super niskim bf dlatego wieprzowine mozna wrzucic. Nie przetwory tylko samo czyste mieso. Niech dieta nie bedzie dieta. Czasem nie trzeba jesc mniej a zdrowiej!

Panowie, wyszło mi coś takiego. Trochę nie za mało?

184 cm, 105 kg, 23 lata

3x trening obwodowy siłowy (na każdym minimum 40 minut rowerek lub interwał)
conajmniej 3x w tygodniu rolki ok 1,5-2h

warto zaznaczyć, że zależy mi na jak najprostszych posiłkach ze względu na brak czasu.





Zmieniony przez - one-77 w dniu 2016-04-12 13:31:59

Bardzo was prosze o pomoc. 3 dzien diety, a chodze glodny niestety. Odnosze wrazenie, ze jest troche za malo, a nie chcialbym przesadzic, zeby dodatkowej masy nie zlapac

Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie. Wejdź na tyle aby utrzymać wagę. Zacznij przyzwyczajać organizm do spożywania takiej ilości jedzenia ( zapewne przedtem o wiele więcej jadłeś, a nagły spadek może spowodować zbuntowanie się organizmu). Oblicz w kalkulatorze ile Kcal, podziel to na dobrze zbilansowane posiłki i potem masz 2 drogi. A) regulacja po przez dietę B) regulacja po przez ćwiczenia. Jeśli będziesz chodził głodny, źle się czuł to 1. Długo nie pociągniesz 2. Efektywnie nie zrobisz. 3. zmarnujesz czas 4 zamiast się bawić w kcal i sport to się zniechęcisz.
Białka możesz dać 2-3g na k.m. troszkę więcej tłuszczu i mniej węgli (jeśli somatotyp endo)

Serio? Prawie 4000 kcal? :o
Ile musze odjac przy swojej aktywnosci fizycznej, zeby zdrowo, ale jednak nozliwie najszybciej leciec w dol?

wylicz to lepiej ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Kalkulatory nie uwzględniają dużej ilości informacji

Bardzo ciezko mi obliczyc czy podczas treningu spalam 5 czy 10 kcal na minute. Zalezy to od intensywnosci niby. Skad mam wiedziec jaka intensywnosc jest punktem odniesienia?

Ok roku temu zamowilem diete na potreningu.pl i z tych tez posilkow byla ukladana powyzsza. Dokladnie te same wymiary i waga tylko 5kg nizsza. Pamietam, ze bylo cos kolo 3000kcal dziennie. Niestety na wygenerowanym pdfie z dieta nie mam ilosci kalorii.


Zmieniony przez - one-77 w dniu 2016-04-12 23:31:45

To tylko liczby ja na utrzymaniu biorę 100-300 mniej. Weź mniejszą aktywność wybierz i mniej Kcal. Nie patrz ile spalasz na treningu. Tylko weź powiedzmy 3,6kkcal i sprawdź przez okres czasu tak jak Ci pisałem. Tamto to zaśmiecanie sobie głowy na tym poziomie :p