Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Plecy + bicek
- Wioslo hantlą jednorącz Rampa 8, konczyłem na 80x8 - 97x8 - 97x10 + regres: 50 x 30p
- Wiosło sztangą nachwyt 4x12
- Podciaganie na drazku 3x9-9-8 + sciaganie drazka, ten sam chwyt 2x20-15p
- Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 4x15
A) Przyciaganie linki wyc.dolnego lezac na lawce 3-4 x 20-15
B) Sciaganie chwytu V tylem do wyciagu 3-4 x 12-10p
- Szrugsy ze sztanga 4x15-8

- Uginanie młotkowe 4 x 12
- Uginanie drazka wyc.dolnego 4x15-18p

Trening bardzo dobry. Po tym roztrenowaniu moc i motywacja jest mega, w końcu Nabicie już jest coraz lepsze i powoli zaczynam wyglądać jakbym na siłke chodził, no a tak wg mój cel na najbliższe 5 lat to ważyc 120kg przy podobnym bfie na masie, to już fajna waga mysle ze bedzie. Jutro DNT a w piątek lece prawdopodbonie z klatką i tricem

skąd ty sztangielkę masz prawie 100 kg :D Filmiki dawaj a nie

to skręcana hantelka Filmik dam następnym razem ale tez nie wiem czy bede takim planem cisnał jak obecnie bo rozmawiałem z Adamem i jakiś mega hardcor ultra training for mass ma mi dać ktorym bede trenować

Klatka + Tricek:

- Wycisk hantli poziom 5x15-10
- Rozpietki na bramie 2s z gory, 2s z dołu po 15-20p
- Wycisk sztangi skos dodatni na smithu, 3x8 + regres na 20p
- Pompki na poreczach 3x15
A) Rozpietki silowe poziom 3x10
B) Rozpietki z linakmi wyc.dolnego 3x10-12

- Prostowanie ramion z wyc.gornym stojac tylem do wyciagu 3x20-15
- Prostowanie ramion z wyc.gornego stoajc przed wyciagiem 3x15

+ Brzuch.


Trening super, pompa nawet była dobra, w zasadzie jest coraz lepsza. Sylwetka też już inaczej wygląda, bardziej nabita itp. Waga rano na czczo juz 92.5kg wiec +2.5kg w tydzien Dzis dnt, jutro ndt i w nd ruszam z barkami i łapkami. a przerwa temu taka bo teraz 2 dni treningowe pod rząd były.

Obecne makro :
650ww
100t
200b

W nd prawdopodobnie podbije troche kcal do 700ww i 110t. Poki co apetyt też jest i mam nadzieje ze nie będe za 2 tygodnie walczył z jedzeniem

masakra ile węgli cały mój tydzień

no nie którzy nawet tyle na łądowaniu nie daja;d

u mnie na ładowanie chyba 1kg ed bedzie leciał

Swoją drogą to zylki na brzuchu z rana jakieś się przebijają co mnie wlasnie zamotywowało by dop******ić tych kcal. Na 650ww nie wiem czemu ale coś czuje ze waga wleci do 95 i na tym sie zatrzyma bo tylko sie wodą/glikogenem nabije, ciutke mieska wpadnie i tyle. Ale to jeszcze z Adamem musze przyduskutować Poki co trawienie jest bdb, brzuch w miare płaski i nie czuje by coś zalegało jak to było przed roztrenowaniem. Też teraz lece sporo probiotyków itp... Wieczorem moze odpisze swoją obecną suplementacje

moim zdaniem troche za bardzo skupisz sie na tej wadze :P że jest tyle i tyle a na takich kaloriach dojdzie tyle i tyle
te 2,5kg w tydzien to widomo ze woda/glikogen i tresc jelitowa

a bf% ciągle trzymasz mega jak na mase i na taki długi okres masowy

suplementacje ropzisz od a do z


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-01 13:55:19

w miare płaski brzuch to ci nie wierze %)

Obecna suplementacja:

Rano przed sniadaniem:
-5g Colon C + 10g zmielonego ostropestu plamistego
-3.5mld bakterii Swanson

Do sniadania:
- 2g omega 3
- 200mcg wit K2
- 2000 IU Wit D3
- Witaminy/minerąły te z sfd
- 5g kretki mono
- 5g wit.C
- 2tabs asparaginianu magnezu i potasu

Przed treningiem:
- carbo
- 10-15g bcaa
- 2g beta alniny
- mocna kawka %)

Podczas treningu:
- carbo + bcaa

Po treningu:
- 35g whey
- 35g carbo
- 5g kretki
- 3.5mld probiotykow
- 2 tabs asparaginianu magnezu i potasu, chyba ze DNT to leci to do ost.posiłku

30 min przed ost posiłkiem
- 5g Colon C + 3.5mld probiotykow + 10g ostropestu plamistego

Do ost posiłku:
- Minerały z olimpa
- GABA 600mg
- Wit D3 2000IU
- 2g omega3

No to chyba tyle by było



cv: Cofam zdanie odnosnie plaskiego brzucha wlasnie jestem jakiś czas po zjedzneiu lacznie 430ww, wszystko wprowadzone z wegli "zlozonych" i ciaza niestety juz jest