Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Ostatnie pół roku na poważnie
Uprawiane inne sporty : Obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Ułożona, stosowana
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, Przedtreningówka, Potreningówka, BCAA, Witaminy, Omega
Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowo
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100 kg x 10, MC - 120 x 3, WL - 100 kg x 1
Witam, przez ostatnie pół roku trenowałem FBW trzy razy w tygodniu, jestem po roztrenowaniu trzy tygodniowym i chce przejść na P&P 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek).
A) PUSH
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
5. Przysiady 3 serie
6. Wspięcia 3 serie
B) PULL
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Martwy ciąg 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
Wszystko w zakresie powtórzeń 10-12.
Czy ten trening będzie w porządku?
Zmieniony przez - RockyBilbao w dniu 2016-03-29 13:27:17