Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

ojan

Tylko gdzie te ciężary?
5'15' chyba jest rekord
Ramka jest a ciężar do zgadnięcia?

Też miałem chwilową zwiechę, trzeba kursorem najechać na ramkę

Na ramkę trzeba najechać myszką i tak pojawia się 140 - brawo, już tylko 10 zostało!

To teraz rekord w Jastrowiu

Macie racje wczoraj udało się szarpnąć 140:) :) w piątek nie miałem treningu z powodu awarii w firmie i pilnego wyjazdu do Białegostoku. Dzisiaj pakujemy plecy :) a ciężary jakie były z niedieli to

50x10, 60x8, 80x8, 100x6, 120x3, 140x1, 120x3, 120x3, 120x3 100x11, a później jeszcze skos w dól 100x8, 100x10 o ile wszystko dobrze pamiętam :)

Trzy miesiące upływa 4 kwietnia,więc do tego czasu uzyskany wynik się liczy-zawody są tydzień później .

Ale jak pójdzie kolejny rekord na zawodach-nikt się tym nie zmartwi :)


Rafał musi teraz na mostek uważać,bo to że go zrobił dopiero na filmie zobaczyłem-tak skupiam się na asekuracji i sztandze.

Dzisiaj robiłem plecy:) ciężary do przodu, na wiosłowanie 80kg, ale na następnym treningu planuję dorzucić jeszcze 10kg:) podciąganie na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń:) jutro klata i biceps :) :)

straszna dysproporcja pomiędzy siłą przy wyciskaniu, a wiosłem

Wiem wiem że jest spora, może dlatego, że nigdy nie robiłem tych ćwiczeń, zacząłem ćwiczyć plecy dopiero z Mastim czyli ok września/października, poprzedni partner treningowy nie motywował mnie do tych ćwiczeń, sam też ich nie robił :P na pewno niedługo ciężary pójdą w górę nię tyllko w wyciskaniu :)

Dziś klata ,bicepsy.

Od ostatniego treningu minęły dwie doby,regeneracja nie była na 100 % po tych wejściach na rekord ale wg planu trzeba było znów mocno testować ten bój/ćwiczenie.

To typowa faza przeładowania,źniej będzie odciążenie i powinna pojawić się duża super kompensacja - co ma przynieść kolejne rekordy.

Teraz się liczy dosłownie każde powtórzenie,każdy trening-.
Zostało ich tylko 6 do końca projektu 150 kg w trzy miesiące.