Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

nooo kobitka dba o Ciebie

prz1993

Ja w takim okresie bym nikomu nie zaufał, nawet dziewczynie, że makro w posiłku się zgadza
Ta fota z siłki mega

Idealnie pytała o wszystko, wszystko w bilansie :D ale to jednorazowo i tak

Sevenload92

nooo kobitka dba o Ciebie

no dba dba, duże wsparcie mam


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-13 09:57:54

NIEDZIELA

Nadal niestety brak sił, troszkę pracy, więcej snu jednak nie pomogło, dziś DNT. Dieta mega, znowu gotowała mi moja kobita :D Jutro musi być moc bo 3 treningi



DNT



OMLET JAGLANY

[B]1.100 g twarogu chudego, 200g białek jaj, 10 g izolatu, 100 g kaszy jaglane, łyżka kakao, kiwi

GOTOWANA PIERŚ Z RYŻEM JAŚMINOWYM
2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego[/B][/B][/CENTER]

CIASTO KAKAOWE
5. 300 g białka z jaj + 100 g płatków owsianych polane masłem orzechowym z waldena[/B][/B][/CENTER]

dziwnie u ciebie te omlety wychodzą, niezbyt apetycznie wyglądają

Ale wazne zeby smakowalo ;d

mi bardzo nei smakuje to maslo od waldena wole zwykle nie te zero

Może nie wyglądają, ale smakują :) Szczególnie jak robię różnie, raz z twarogiem, raz z kaszą, ryżem, różne owoce itp, izolaty, kakao, cynamon, imbir :P

Co do Waldenów też mi nie smakują masła, ale na takim deficycie teraz to mi wszystko smakuje. Nawet jedzenia dla psa

PONIEDZIAŁEK

Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej.



1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 60 kg
2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022
2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022
3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3030 |8 kg
4b. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 40 kg
α-cardio
Trampoliny 55 minut






BATONY OWSIANE Z POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ

1. 100 g płatków owsianych, 280 g białek jaj, 150 g truskawek
Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym
2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego
5. CIASTO BIAŁKOWE
300 g białka + 100 g ryżu

ja na slodkie to tak nie bardzo .. chyba ze juz po starcie wtedy jest niesamowita ochota

Jak się robi takie batony? Napisz proszę

a to prosto :
100 g owsa, 300 g białek, łyżka proszku do pieczenia, 10-15 g izolatu, słodzik, kakao, cynamon
Wszystko blendujemy do formy do pieczenia, 30 minut 200 stopni, potem kroimy ciasto na batony, polewamy musem truskawkom i tyle